ومن المفترض أن يتم القيام بالعديد من تمارين الوزن الحر - مثل الضغط على الصدر ، والبيك ، والصحافة الفرنسية ، والبلوفرات - أثناء الاستلقاء على مقعد وزن. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مقعد للأوزان ، فيمكنك استبدال بعض القطع الأخرى من المعدات: يمكن أن تعمل كرة الثبات ، أو مقاعد البدلاء الهوائية أو حتى السرير أو الأرض كبديل.
الكرة الاستقرار
عندما تكذب مع الجذع عبر كرة ثبات بدلاً من مقعد وزن ، يجب أن تعمل عضلاتك الأساسية لساعات إضافية - لدرجة أنك قد ترغب في رفع أوزان خفيفة حتى تتقن هذا التحدي الجديد. يمكنك أيضا أن تطلب من صديق لمساعدتك على استقرار الكرة في البداية ، أو إسفينها بين كرسيين.
خطوة مقاعد
تمنحك مقاعد التمارين الرياضية القوية مقاعد ممتازة في مقاعد الوزن - طالما أنك لا تمانع في الارتفاع والنزول من الارتفاع الأقل. ثني منشفة على مقاعد البدلاء لحشية مؤقتة.
السرير والأرض
إذا لم تتوفر أي من البدائل المذكورة أعلاه ، فيمكنك القيام بالعديد من تمرينات رفع الأثقال التي تستلوي وجهًا على السرير أو الأرض. كل من الأسطح سوف يوقف مرفقيك بمجرد أن يأتي مع كتفيك ، والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا كان لديك ثبات محدود في الكتف أو مدى الحركة. ومع ذلك ، قد يكون بالإمكان إحباط تمارين أقوى وأكثر خبرة من خلال هذا التحديد المدمج.
