سواء كان ذلك نتيجة لضعف النظام الغذائي أو عدم النشاط أو الحالة المعوية المزمنة ، يمكن أن يتراكم الغاز في بطنك ويجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الارتياح. يمكن أن تكون آلام الغاز حادة أو طعنة أو ببساطة تجعلك تشعر بالشبع ، ولكن في كلتا الحالتين يعني ذلك أنك قد تواجه حاجة محرجة لتمرير الغاز. تخفيف آلام الغاز باستخدام التمارين التي يمكن أن تساعد في نقل الغاز من خلال النظام الخاص بك بشكل أكثر كفاءة. بعد التمرين السريع ، يجب أن تشعر بتحسن وأقل حرجًا بشأن مشكلة الغاز لديك.
المشي
يمكن أن يساعد المشي على تخفيف آلام الغاز والغاز. قد تجد أنه إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في البطن ، مثل عملية قيصرية ، سيوصي طبيبك بالاستيقاظ والمشي في أسرع وقت ممكن ، يلاحظ "دليل هارفارد الجديد لصحة المرأة". يمكن أن يتراكم الغاز في نظامك ويتسبب في الشعور بالألم عندما تكون غير نشط ، لذلك من المهم أن تبذل جهداً لتحريك جسمك من أجل نقل الغاز بكفاءة أكبر من خلال الجهاز الهضمي.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana ، يوغا أسانا ، يُعرف أحيانًا أيضًا باسم وضع تخفيف ريح الصدر ، حيث يساعد على دفع الغاز الزائد عبر البطن من أجل طرده. تبدأ من خلال الاستلقاء على ظهرك على حصيرة اليوغا. قم ببطء بإحضار ركبتك اليسرى إلى صدرك وركب ركبتك بكلتا يديك ، واجذبها نحو نفسك. امسك لمدة خمس ثوانٍ ثم اتركه ، ثم كرر مع الرجل اليمنى. بعد ذلك ، أحضر كلا الساقين إلى صدرك وقم بلف ذراعيك حولهما لسحبهما إلى جوار جسمك. هذا سيساعد على الضغط على بطنك لتحريك الغاز من خلال نظامك.
الجرش
يساعد الجرش المنتظم على تقوية عضلات المعدة وإفرازها ، مما يساعد على نقل الغاز المؤلم بكفاءة من خلال الجهاز الهضمي. الاستلقاء على ظهرك على حصيرة ممارسة. ثني ركبتيك إلى زاوية 45 درجة ووضع يديك خلف رأسك. استنشاق ورفع رأسك وعنقك وكتفيك من حصيرة عن طريق التعاقد عضلات البطن الخاص بك. تأكد من أنك لا تسحب على رأسك ورقبتك ، بل بالأحرى تسمح لبسها بالقيام برفعها نيابة عنك. قم بتخفيض نفسك أثناء الزفير وتكرار 12 إلى 15 مرة.
وضع الطفل
وضع الطفل هو آخر اليوغا أسانا التي يمكن أن تساعد في الضغط على البطن ووضعك في وضع أفضل لتمرير الغاز ، إذا لزم الأمر ، أقترح YogicLogic.com. الركوع على حصيرة اليوغا. ضع يديك على الحامل وادفع أسفل ظهرك ببطء إلى كعبك. وضع قمم يديك مسطحة على حصيرة وخفض جبهتك إلى حصيرة. يجب أن تشعر بتمدد معتدل على طول عمودك الفقري وضغط طفيف على بطنك. استمر في الوقوف لمدة 30 ثانية ، واضغط على نفسك مرة أخرى في امتداد أعمق إذا لزم الأمر.
