يمتد الرباط الجانبي الجانبي ، أو LCL ، على طول الجانب الخارجي للركبة ، يربط عظم الفخذ بالشظية. وهو أحد الأربطة الأربعة الرئيسية التي تثبت الركبة وتربط عظمتين رئيسيتين. يعد إلتواء LCL واحدًا من أقل إصابات الركبة الشائعة ، وفقًا لمركز الطب الرياضي في مركز جامعة بيتسبرغ الطبي ، وهو مركز علاج ومعالجة معتمد. وفقا للخبراء المعتمدين في المركز ، فمن المرجح أن تتضرر في رياضة التصادم عندما يتم تطبيق القوة على داخل الركبة. اعتمادا على مستوى التواء ، قد توفر ممارسة أفضل علاج.
درجات LCL التواء والعلاج
وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، هناك ثلاثة أنواع من الالتواء LCL. التواء الصف الأول هو الأقل شدة. وقد تمدد النسيج قليلا ولكن لا يزال قادرا على الحفاظ على العضلات مستقرة. يسمى التواء الصف الثاني دمعة جزئية. هذا هو امتداد أكثر خطورة ، حيث يجعل الرباط الركبة أقل استقرارا. التواء أشد هو التواء الصف 3 ، أو تمزق كامل أو تمزق في الرباط. يقترح المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ العلاج غير الجراحي للصفوف الأولى والثانية: الراحة ، والجليد ، والضغط ، والارتفاعات ، ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، ودعامة الركبة. وغالبا ما تشمل التواء الصف الثالث LCL الجراحة والعلاج الطبيعي اللاحق.
مجموعات رباعية الرؤوس
كتب بروس ستيوارت ، وهو جراح عظام يتخذ من ميشيغان مقرا له ، أن هدف التمرين خلال الأسابيع الأولى من التواء LCL هو الحفاظ على قوة العضلات المحيطة دون إلحاق الضرر بالرباط. يتضمن برنامجه ما لا يقل عن 100 مجموعة رباعية الرؤوس في اليوم. تبدأ مجموعة رباعية بتمديد الساقين أمامك. تعاقد العضلات في الجزء الأمامي من الفخذين وعقد لمدة 10 ثوان ، ثم الافراج عنهم.
الورك المرن
العضلات التي تربط الورك الخاص بك إلى الفخذ والركبة ضرورية أيضا للحفاظ على القوة والاستقرار في ركبتك. إن ثني الورك وامتدادات الورك المتعددة ستحافظ على قوة هذه المجموعة العضلية. يبدأ انثناء الورك معك مستلقيا على ظهرك مع ثني ركبتك الصحي والقدم المصابة ممتدة للأمام. ارفع ساقك مع الاستمرار في شكلها ، بحيث تكون قدمك على بعد 5 بوصات تقريبًا عن الأرض. شغل المنصب لمدة خمس إلى 10 ثوان ، ثم حرر. تمارين الورك هي عكس الانثناء. استلقي على بطنك ، ارفع ساقك المصابة إلى أعلى مستوى ممكن ، وأمسكها لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ قبل إطلاقها. أكمل كل تمرين في ثلاث مجموعات مكررة.
اختطاف الورك و Adduction
مجموعة إضافية من التمارين تعمل على العضلات التي تسحب وتدفع الساقين بشكل جانبي. يبدأ اختطاف الورك معك مستلقيا على جانبك من الساق الصحية ، مع الساق المصابة في الأعلى. ارفع ساقك من الورك في الهواء حتى تصل إلى خمس ثوانٍ ، ثم اتركها. يتضمّن تدخّل الورك مستلقياً على جانب ساقك المصابة بالساق السليمة في الركبة. ارفع ساقك المصابة من الورك نحو الساق الصحيحة. لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ، ثم حرر. أكمل ثلاث مجموعات من 10 تمارين.
