عند المشاركة في أي برنامج تمارين ، سوف تواجه قدرًا لا بأس به من الألم ، خاصة عندما تكون في البداية. الجزء المهم هو معرفة الفرق بين ألم العضلات الطبيعي والألم من الإصابة. في كثير من الأحيان يمكن أن تتصاعد وجع العضلات إلى إصابة عندما لا يتم الاعتناء بها بالطريقة الصحيحة ؛ ومع ذلك ، من المهم الاستماع إلى جسمك ومعرفة وقت اتخاذ الإجراء المناسب مثل الراحة ، أو حتى رؤية الطبيب.
معرفة الفرق بين قرحة أو شيء أكثر
يمكن أن يكون من الصعب تحديد مصدر ألم العضلات. الضعف الذي يظهر مع بداية خبيثة ، لا آلية ملحوظة للإصابة ، عدم راحة عضلية منتشرة ، وشعور عام بالمتعة والإراحة مع التمدد اللطيف بشكل عام يدل على تأخر ظهور ألم العضلات ، أو DOMS. هذا أمر طبيعي ويجب معالجته بالثلج والتمدد والراحة والنشاط المعدل. أفضل طريقة للتخلص من DOMS هي الاستمرار في التحرك واستخدام النشاط البدني لطرد العضلات للخارج. إذا شعرت بألم حاد حاد يزداد مع التمدد والنشاط ولم يتم حله بعد عدة أيام من الراحة ، يجب أن تطلب الاستشارة الطبية ، لأن ذلك يمكن أن يشير إلى إصابة أكثر خطورة.
ضلع الضلع مع تمارين البطن
إذا كنت تعاني من وجع في الضلوع بعد النشاط البدني ، يمكن أن يكون ذلك نتيجة لمجهود عضلات البطن. عضلات البطن المستقيمة ، المائلة ، والعضلات المستعرضة ، كل العضلات الرئيسية في منطقة البطن الأمامية ، كلها متصلة بالأضلاع والغضروف الساحلي المحيط بالأضلاع. عند إجراء تمارين أساسية شاقة ، تسحب العضلات على مواقع التعلق ، وتستخدمها كأذرع ، وتصبح محتقنة بالدم والمنتجات الثانوية الحمضية. ونتيجة لذلك ، فإنهم يسحبون مواقعهم المرفقة بعد انتهاء التدريبات. هذا يمكن أن يسبب وجع العظام المتبقية على الأضلاع بعد النشاط الذي يركز على القوة الأساسية ، مثل situps ، ويجب أن تهدأ بعد بضعة أيام على الأكثر.
منع وجع المستقبل
من أجل منع وجود مستقبل في وجع العضلات المستمر ، هناك احتياطات قليلة يمكن للمرء أن يتخذها. تمتد قبل نشاط مضنية بعد الاحماء الخفيف من المهم أن تفتح العضلات إلى كامل طولها المحتمل بطريقة لطيفة. النشاط البدني هو أفضل طريقة لتسخين العضلات وإعدادها لمجهود. بعد الإحماء لعدة دقائق ، فإن كل عضلة كبيرة ستستخدم لمدة 30 إلى 60 ثانية سوف تحميها من التلف وتعزز المرونة ، وبالتالي تمنع الإصابات المستقبلية وتزيد من نطاق حركتك. يعد التمرين بعد النشاط أمراً حتمياً لياقتك البدنية كتمرين لتمرين ما قبل التمرين ويجب تنفيذه لفترة زمنية متساوية. لتعلم كيفية التمدد بدقة وشمول ، يمكنك الاستعانة بمساعدة مدرب رياضي أو معالج فيزيائي أو يوجا محترف يمكنه مساعدتك في تصميم برنامج التمديد حسب احتياجاتك الشخصية. ضع في اعتبارك إضافة اليوغا إلى نظام اللياقة الخاص بك لزيادة إجمالي مرونة الجسم بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل والتوازن وقوة التدريب للعضلات الأصغر التي غالباً ما تنسى والتي تساعد في الاستقرار والوضعية.
يعمل خارج دون شك
الاستماع إلى جسمك هو عامل مهم جدًا لأي شخص يقود نمط حياة نشطًا. يمكن أن يعني الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها لك الفرق بين التمرين القوي والإنتاجي وبين الإصابة المعطلة. لاحظ تواتر ألمك، عندما تشعر به، نوع الألم - الحرق، اللسع، الألم البليد، الحادة، الرماية، الخ - وما الذي يجعل انزعاجك أسوأ أو أفضل. سيساعدك ذلك في الحصول على فكرة أفضل عن مرضك وسيساعدك إذا كنت بحاجة إلى مزيد من العناية الطبية.
