ابتكر أفكارًا إبداعية لتصنع معدات رفع الأثقال الخاصة بك للحصول على راحة التدريب في المنزل. من خلال إجراء بعض عمليات الشراء الصغيرة واستخدام الأشياء التي لديك في جميع أنحاء المنزل ، يمكنك الحصول على معدات تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة الشخصية.
كرة طبية
الخطوة 1
اختيار الحجم المناسب لكرة السلة. يعتمد ذلك على أهداف اللياقة البدنية وكيف تخطط لدمج كرة الدواء في روتينك. كرة السلة للأطفال الصغار ستصنع كرة دواء 10 باوند. للحصول على أوزان أثقل ، استخدم كرة بحجم منتظم.
الخطوة 2
إزالة كمية صغيرة من الهواء من كرة السلة. هذا سوف يقلل من ضغوطها والحفاظ على الكرة من الظهور.
الخطوه 3
استخدم شفرة حلاقة لقطع شق صغير في الكرة. يجب أن تكون الشق كبيرة بما يكفي لتناسب مسار القمع.
الخطوة 4
أدخل مسار القمع وصب الرمال في الكرة. استريح كرة السلة على المقياس بحيث يمكن الوصول إلى الوزن المطلوب بدقة. أزل مسار التحويل عند استيفاء الوزن المطلوب.
الخطوة 5
الغراء الشق معا باستخدام الغراء عظمى. اترك الشق حتى يجف تمامًا قبل تسجيل الشق بشريط لاصق.
الخطوة 6
التفاف الكرة في شريط لاصق إذا كنت تخطط لرميها أو تعتقد أنك سوف تكون صعبة للغاية مع ذلك في حين رفع.
الأوزان اليدوية
الخطوة 1
شطف وغسل حاوية منظفات الغسيل واتركها تجف تمامًا.
الخطوة 2
استخدم قمع لإضافة الرمل إلى الحاوية الخاصة بك. ضع الحاوية على المقياس لضمان الوزن المناسب لاحتياجاتك الشخصية في اللياقة البدنية.
الخطوه 3
برغي الغطاء بإحكام. للحماية الإضافية ، قم بشق شريط لاصق حول الغطاء أو الغطاء للمساعدة على منع الرمال من الخروج.
الخطوة 4
كرر هذه الخطوات لإنشاء مجموعة من الأوزان التي يمكن استخدامها لإنشاء روتين رفع الأثقال لكامل الجسم.
بودي بار
الخطوة 1
قم بقطع أو شراء قطعة من قطع PVC سابقة القطع بقطر 2 بوصة وطولها 4 أقدام.
الخطوة 2
استخدم شريط لاصق لإغلاق أحد الأنبوبين. ضع الشريط اللاصق عدة مرات لضمان عدم خروج الرمال من خلال الشقوق الصغيرة أو الثقوب.
الخطوه 3
املأ الأنبوب بالرمل من الطرف الآخر ، واملأه بالوزن المطلوب. استخدم مقياس لضمان الدقة.
الخطوة 4
أغلق الطرف الآخر بشريط لاصق للحفاظ على الرمال داخل الأنبوب.
الأشياء ستحتاج
- حاوية منظفات الغسيل
- رمل
- كرة سلة مطاطية (قديمة أو جديدة)
- مقياس
- شفرة حلاقة
- قمع
- أنبوب PVC 2 بوصة في قسم 4 أقدام
- شريط لاصق
- صمغ ممتاز
نصائح
- استخدم هذه القطع من المعدات لإنشاء روتين كامل الجسم. استوعبت ، تجعيد الشعر ، الطعجات والتمديدات باستخدام مجموعة جديدة من المعدات.
تحذيرات
- تذكر أن معداتك مصنوعة من المستلزمات المنزلية الأساسية. لا تفعل أي شيء من شأنه أن يؤدي إلى كسر المعدات الخاصة بك. دائما اتخاذ احتياطات السلامة عند قطع الأشياء. قم بارتداء معدات واقية وخلق مساحة عمل آمنة أثناء صنع المعدات الخاصة بك.
