ما يجب أن تأكله قبل السباحة يعتمد على ما إذا كنت تسبح بشكل ترفيهي أو تنافسي. إن الطعام الذي تتناوله قبل السباحة سيحدث فرقا في مستويات الطاقة والأداء الرياضي. يؤثر نوع جسمك أيضًا على نوع الطعام الأفضل لك لتناوله قبل السباحة في المنافسة. في كلتا الحالتين ، لا بد من تجنب تناول الطعام قبل دخول الماء ، للسماح لنظامك الهضمي بوقت استيعاب الطعام.
سهل الهضم الأطعمة
تناول الأطعمة سهلة الهضم ، خاصة إذا كنت تستعد للقاء السباحة ، لتجنب الحاجة إلى استخدام مرحاض عندما لا تتوقع ذلك. وتشمل هذه الأطعمة سهلة الهضم الخضار على البخار والفاكهة والخضر. تجنب الخبز والحبوب الثقيلة ، مثل الأرز البني والمعكرونة. ومن الأطعمة الأخرى سهلة الهضم التي ستوفر جسمك ما يكفي من الوقود للسباحة ، البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. هذه الأطعمة موصى بها من قبل المتخصص في القوة و التكييف مايك ميجيا. يكتب Mejia عن USA Swim ، وهي هيئة إدارة الرياضة في الولايات المتحدة. يستغرق الجسم وقتًا طويلاً لهضم الألياف ، لذلك من الأفضل تجنب الأطعمة مثل الحبوب الكاملة.
الطعام السائل
العصائر هي بديل مناسب للأغذية الصلبة التي تغذي الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية قبل السباحة ، والتي ستكون سهلة أيضًا في الجهاز الهضمي. يمكنك صنع العصائر مع حليب الجوز أو العصائر أو الماء. إضافة مسحوق البروتين والفواكه المختلفة لتعطيك مزيجا من الكربوهيدرات والبروتين.
اختر قليل الدهون
على الرغم من أنك ستحرق الدهون أثناء السباحة ، يجب أن تتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل السباحة ، كما تنصح ميخيا ، لأنها ستكون صعبة على معدتك لاستيعابها وهضمها وقد تتسبب في عسر الهضم. إذا كان لديك نظام غذائي متوازن ، فسيكون جسمك قادراً على تخزين الجلوكوز. يمكن استخدام هذا الجلوكوز المخزن كمصدر للوقود للسباحة ، ويمكن تجديده بعد السباحة.
قضبان البروتين
إذا كنت جائعًا للغاية ، وقد حان الوقت للسباحة ، يمكنك الوصول إلى شريط البروتين. تحتوي قضبان البروتين على توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يساعد هذا المزيج التغذوي على ملئك وتوفير المواد الغذائية التي تحتاج إليها لتغذي السباحة ، مما يسمح لك بالتركيز على السباحة بدلاً من الجوع.
