إذا قمت بتتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بجد ، وخلصت إلى أنك تحرق 1000 سعر حراري في اليوم ، فتهاني! أنت على الطريق الصحيح لتخسر 2 باوند في الأسبوع. هذا فقط في الطرف الأعلى من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصيات للحصول على معدل صحي ومستدام لفقدان الوزن. ومع ذلك ، قد لا يكون من مصلحتك العمل بنفس الكثافة كل يوم.
خذ يوم راحة
أيام الراحة تمنح جسدك - وعقلك - فرصة للتعافي من إجهاد مثل هذه التدريبات المكثفة. لا تقلق - حتى لو استراحتم يومًا واحدًا في الأسبوع ، لا يزال بإمكانك خسارة ما يقرب من 7 جنيهات شهريًا.
تجنب الهضبة
يتكيف جسمك مع الإجهاد الذي تضعه عليه - لذلك إذا قمت بنفس التمارين التي تعمل على حرق 1000 سعر حراري في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، فقد تجد تباطؤًا في الوزن أو حتى يتوقف. أيضا ، لأنك تفقد الوزن وتحسين لياقتك ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل أثناء القيام بنفس التدريبات بنفس الكثافة كما كان من قبل.
دودج هضاب من خلال محاولة أنواع مختلفة من ممارسة الرياضة ، وتغيير كثافة التمرين ، ضبط النظام الغذائي الخاص بك والتسلل إلى حركة إضافية في روتينك اليومي.
