وفقا لدراسة في يناير 2010 "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" ، كان معدل انتشار السمنة بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة أكثر من 32٪ و 35٪ على التوالي خلال 2007-2008. لن يساعد تخفيف الوزن على تقليل هذه الأعداد فحسب ، بل يساعد أيضًا في التحكم في الحالات المرتبطة بالبدانة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. من أجل إنقاص الوزن بفعالية ونجاح ، هناك سلسلة من المراحل التي يجب عليك تحقيقها ، على غرار المراحل التي يجب عليك تحقيقها لإجراء أي نوع من تغيير نمط الحياة. إن معرفة هذه المراحل وما يترتب عليها سيساعد على إطلاعك وعلى المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة بتخفيف الوزن.
المرحلة 1: preontemplation
خلال هذه المرحلة ، قد تتعرف على أن لديك مشكلة في الوزن في الجزء الخلفي من عقلك ، وقد يدركها الآخرون أيضًا ، على الرغم من أنهم يترددون في الاعتراف بها ، وفقًا لـ ShapeFit. قد غالبًا ما تتجاهل المشكلة أو تقنع نفسك أنها ليست مشكلة كبيرة.
المرحلة 2: التأمل
خلال هذه المرحلة ، تصبح أكثر وعياً بالمشكلة وكيف ستستمر في أن تصبح قضية أكبر إذا لم تفعل شيئاً حيالها قريباً ، يقترح موقع ShapeFit. تصبح أكثر انفتاحًا على التحدث عن المشكلة ، وعلى الرغم من أنك لم تتخذ أي إجراء حتى الآن ، فأنت منفتح على استكشاف المساعدة المتاحة.
المرحلة 3: التحضير
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإعداد نفسك للرحلة التي تنتظر ، يقترح MotleyHealth. الأول هو عدم تفويت الإفطار. يساعد الإفطار على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وسيقلل من احتمال تناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق خلال اليوم. تجنيد وممارسة الأصدقاء وتختلف بانتظام أنشطتك. سيحملك صديقك المسؤولية ويغير نشاطك ، هناك فرصة ضئيلة ستشعر بالملل. انضم إلى مجموعة دعم لفقدان الوزن حيث ستلتقي بأشخاص مثلك يشاركونك تجاربك. أخيرا ، تعلم كيفية طهي وجبات صحية ومغذية وتخلص من جميع الوجبات السريعة الخاصة بك.
المرحلة الرابعة: اتخاذ إجراء
هذه هي المرحلة التي تتخذ فيها بنشاط خطوات لإنقاص الوزن. أنت تتبع روتينًا منتظمًا للعادات الصحية ، والتي يجب أن تشمل شرب المزيد من المياه ، ومشاهدة حجم الجزء الخاص بك ، والحد من مستوى التوتر ، والعثور على نشاط تمرين تستمتع به حقًا والتشبث به ، وستحصل على أصدقاء وأفراد منخرطين في رحلتك ، وفقا ل MotleyHealth. من المهم أيضًا أن تتعلم الاستمتاع بوقتك والمتعة من حين إلى آخر. وإلا فأنت عرضة لخطر الملل ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الناس يفشلون في مواصلة طريقهم نحو النجاح.
المرحلة الخامسة: الصيانة
خلال هذه المرحلة النهائية ، ينصب تركيزك على السلوكيات الصحية التي اعتمدتها للوصول إلى مكانك ، يقترح ShapeFit. لقد وضعت خطة عمل ساعدت على تحقيق هدفك ، لكن من المهم الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي ، وفقًا لموقع MotleyHealth. أدرك أنه سيكون لديك أيام سيئة ، ولكن من الضروري عدم معاقبة نفسك وعدم الاستسلام. من خلال فقدان الوزن ، أصبحت أكثر صحة ، ومن الأهمية بمكان الحفاظ على مستوى نشاطك.
