يجب أن يمارس طفلك التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحته وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة كشخص بالغ ، وفقًا للرابطة الوطنية للقوة والتكيف. جزء من نظام تمرين طفلك يجب أن يتضمن تمارين البطن. ووفقًا لما ذكرته ماريلين هنتز ، المتخصصة في القوة والتكيف ، يمكن أن تساعد تمارين البطن طفلك على أداء المهام التي تحتاجها كثيرًا في كثير من الأحيان ، مثل المشي والجري. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين وضع طفلك. يمكن لطفلك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من تمارين البطن لتحقيق هذه الأهداف.
طفل الجرش
الجرش هي تمارين البطن الكلاسيكية. انهم يعملون على جميع العضلات الرئيسية في بطن طفلك باستخدام وزن جسمه للمقاومة. لإجراء الجرش ، اطلب من طفلك أن يكذب على ظهره مع ثني ركبتيه ورفع كتفيه مرارًا وتكرارًا 6 بوصات تقريبًا باتجاه ركبتيه وخفضهما. إذا لم يكن طفلك قويًا بما يكفي لرفع كتفيه في البداية ، فيمكنك تقديم مساعدة خفيفة.
يرفع الساق
يرفع الساق ، مثل الجرش ، يعمل كل عضلات البطن لكن ركّز على أسفل بطن طفلك. للقيام بهذا التمرين ، اطلب من طفلك أولاً أن يستلقي على ظهره مع تمدد الساقين والقدمين معاً. ثم قم برفع ساقيها بشكل عمودي بشكل متكرر وببطء خفضها مرة أخرى إلى الأرض. تأكد من أنها تحافظ على ساقيها مستقيمة قدر المستطاع أثناء الحركة دون قفل ركبتيها. قد تحتاج إلى مساعدة طفلك على تثبيت الجزء العلوي من جسمه على حصيرة التمرين أثناء التمرين.
تقلبات الساق
تمارس تمرينات الساق عضلات طفلك المائلة على جانبي بطنه. تمامًا كما يحدث في الساق ، إذا لم يتمكن طفلك من الاحتفاظ بجسمه العلوي على الأرض أثناء التمرين ، فعليك مساعدته. لأداء تمرينات الساق ، اجعل طفلك يكذب على ظهره مع ذراعيه ممتدة إلى كل جانب من جسمه ، عازمة الساقين ، ورفع القدمين. ثم اشرح له كيف يتلوى في خصره لإسقاط ركبتيه على الأرض على جانبي جسمه ، ورفعهما إلى الخلف ، وإسقاطهما إلى الجانب الآخر. يجب أن يستمر طفلك في التعامل مع الجوانب بالتناوب للحصول على العدد المطلوب من التكرار.
السلطة بلانك
بالإضافة إلى تحريك العمود الفقري ، تعمل عضلات البطن أيضًا على المساعدة في تثبيت عمودها الفقري لإبقاء جسدها منتصبًا. تمرين اللوح الخشبي يقوي عضلات البطن للقيام بذلك بشكل فعال. لإجراء التمرين ، اطلب أولاً من طفلك أن يكذب وجهه على الأرض بمرفقه أسفل كتفيه. ثم اشرح لها كيفية رفع الجذع والساقين من الأرض واستمر لمدة 10 ثوان أو أكثر. قد تحتاجك إلى مساعدتها على رفع جسمها وحمله في البداية ، لكنها ستصبح قوية بما يكفي مع مرور الوقت لأداء التمرين بشكل مستقل.
لوح جانبي
تمارين اللوح الجانبية تشبه اللوح الخشبي ولكنها تشدد على العضلات على جانبي بطن طفلك ، مثل العضلات المائلة والعضلات البطنية. للقيام بهذا التمرين ، يجلس الطفل على كلا الجانبين مع كوعه على الأرض تحت كتفه وساقيه مكدسة. ثم يضغط على الأرض من خلال المرفق والقدمين لرفع جسده. تأكد من أنه يحافظ على رأسه وظهره ورجليه محاذاة أثناء وجوده على الأرض. تحديه حاول البقاء لمدة 10 ثوان على الأقل. كما هو الحال في تمرين اللوح ، ساعد طفلك عند الحاجة.
