الحبة الخضراء هي الخضار متعددة الاستخدامات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من الألياف الغذائية. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن إضافة الفاصوليا الخضراء إلى حميتك الغذائية قد توفر مغذيات أساسية دون إضافة سعرات حرارية زائدة. لحسن الحظ ، يمكن أن تؤكل الفاصوليا الخضراء الخام ، وكذلك استخدامها في أطباق صحية مثل الحساء والأطباق الجانبية. يمكن أن يساعدك فهم كيفية دمج الفاصولياء الخضراء في خطة إنقاص الوزن على الاستمتاع بهذه الخضار قليلة الدسم ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
الخطوة 1
استمتع بوجبة فطور صحية تتضمن عجة البيض البيضاء أو كيشي قليل الدسم يحتوي على فاصولياء خضراء طازجة. إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات والألياف تحتوي على حبوب خضراء يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى تأكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن تتحول إلى أطعمة مريحة كالأطعمة الخفيفة ، لأنك من خلال تناول وجبة الإفطار ، فأنت لست مفعمًا بالحيوية بحلول منتصف الصباح.
الخطوة 2
إعداد حصص جزء واحد من الملابس الخاصة بك منخفضة الدهون المفضلة أو تراجع في حاويات التخزين التي يمكن إعادة استخدامها والثلاجة. غسل حفنة واحدة من الفاصوليا الخضراء وإزالة ينبع. ضع كل حصة من الفول في كيس ساندويتش أو وعاء من البلاستيك وتخزينها في الثلاجة. إحضار وعاء أو اثنين من كل من خلع الملابس أو الغمس والفاصوليا معك لتناول وجبة خفيفة صحية في العمل أو المدرسة. هذه طريقة قليلة الدهون وعالية الألياف لتغذية الجوع بدون إضافة كميات كبيرة من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
الخطوه 3
إضافة الفاصوليا الخضراء المفروم أو النصف إلى السلطة أو مقبلات لإضافة نسيج ونكهة وتقليل عدد السعرات الحرارية في الوجبة. يحتوي 3/4 كوب من الفاصوليا الخضراء الطازجة على 20 سعر حراري فقط. استخدام الفاصوليا الخضراء لتمديد الأطعمة مثل أطباق البطاطا والسلطات يمكن أن يقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بينما لا تزال تشعر أنك قد تناولت أجزاء كاملة.
الخطوة 4
وجبة خفيفة على الفاصوليا الخضراء الطازجة بعد العشاء ، بدلا من الحلوى. للحصول على لمسة حلوة ، غمس الفاصوليا في صلصة الخردل بالعسل قليل الدسم أو غمسها. يعتبر تناول الفول الأخضر بدلاً من الحلوى الغنية بالسعرات الحرارية العالية وسيلة جيدة لزيادة كمية الألياف لديك وإشباع شعورك بالرضا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حصة أو اثنين من الفاصوليا الخضراء مع خلع الملابس أو الغمس هو أقل بكثير في السعرات الحرارية من معظم الحلويات. للحصول على لمسة الذواقة المضافة ، رش ملعقة من اللوز المطحون فوق الفاصوليا الخضراء.
نصائح
- استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.
