بدء يومك مع وجبة فطور صحية مغلفة بالمغذيات تعمل على تحفيز عملية الأيض إلى مستويات عالية. يمكنك أيضا الحصول على فوائد تعزيز الأيض إضافية مع بعض المكونات مثل البروتين والكافيين وفلفل حريف.
اليوم نحن نتشارك في وجبات الإفطار البسيطة المفضلة لدينا والتي ستزيد من عملية الأيض ، وتبقيك نشطًا طوال اليوم وتساعدك في الوصول إلى جميع أهداف اللياقة.
إن فطائرك الصباحية لا يجب أن تكون قنبلة إجرائية كاملة. رصيد الصورة: Tone It Up 1. فطريات البروتين
في حين قد تفكر عادة في الفطائر كمذاق مذنب ، يمكن أن تساعد هذه الوجبة في الصباح على تكوين عضلات جميلة وضيقة مع إضافة مسحوق البروتين. تحتاج عضلاتك إلى البروتين ليتعافى بعد التمرين ، لذا فهذا هو الفطور المثالي بعد الصالة الرياضية.
يتطلب البروتين طاقة أكبر للهضم من الكربوهيدرات والدهون. عند تناول الكربوهيدرات ، يحرق جسمك ما بين 5 إلى 10 بالمائة من السعرات الحرارية التي تستهلكها لهضم الوجبة. قارن ذلك بـ 20 إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية المحروقة عند تناولك للبروتين.
تستخدم صفة البانكيك الفطرية لدينا البروتينات اللذيذة وغير المعدلة وراثيا الخالية من الغلوتين ، والتي يمكنك التقاطها في الهدف.
وصفة & معلومات غذائية: النغمة بروتين الفطائر
2. الاستوائية مالتشا عصير السلطه
من اللاتس إلى الكرواسان إلى froyo ، يمكنك أن تجد ماتشا ، وهو نوع من الشاي الأخضر ، في أي شيء في هذه الأيام. لكن هل تعلم أن هذا المسحوق اللذيذ يعزز في الواقع آليات حرق الدهون في جسمك؟ ماتشا غنية بمضادات الاكسدة ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تعزز أكسدة الدهون ، مما يسهم في فقدان الوزن.
كما أن وصفتنا الخاصة بعصير السلس تدعو أيضًا إلى الأناناس ، والذي يوفر الألياف الغذائية وإنزيمًا يسمى بروميلين. كل من هذه الأشياء تساعد على الحد من الانتفاخ عن طريق تعزيز عملية الهضم.
وصفة & معلومات غذائية: Tone It Up Tropical Matcha Smoothie Bowl
3. سليم أسفل التدافع
هذه هي واحدة من الوصفات المفضلة لدينا لتشعر بأنك قوي وقوي. البيض مصدر رائع لكل الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لتكوين العضلات الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكر أعلاه ، البروتين له تأثير حراري يحرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء عملية الهضم.
وصفة & معلومات غذائية: نغمة عليه حتى أسفل التدافع
لدينا زبدة الشوكولاته زبدة الفول السوداني أزواج اثنين من يعامل الجميع المفضلة للشراب دسم النهائي. رصيد الصورة: Tone It Up 4. شوكولا زبدة الفول السوداني عصير
كات في الحب مع الشوكولاته الداكنة ، والذي لا يحب زبدة الفول السوداني؟ لذلك قمنا بإعداد العصير الحلو والكريمي لأحلامك.
تستخدم هذه الوصفة "شوكولاتة" Tone It Up Protein ، التي تحتوي على مسحوق الكاكاو وتعزز أيض الدهون. أخفق هذا بعد التمرين التالي للحصول على وجبة لذيذة.
وصفة & معلومات غذائية: نون تو شوكولا زبدة الفول السوداني عصير
الفلفل كايين يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. رصيد الصورة: Tone It Up 5. الفاصوليا السوداء سيلانترو الأفوكادو نخب
أضف القليل من التوابل إلى نخب الأفوكادو مع وصفتنا اللذيذة. ويتميز الفلفل الحار ، والتي تزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية وتزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الصحية في الأفوكادو تزيد من مستويات شبعك للحفاظ على هجمات الوجبات الخفيفة.
وصفة & معلومات غذائية: النغمة الفاصوليا السوداء سيلانترو الأفوكادو نخب
انضم إلينا في جولتنا المتميزة!
تسير التغذية على المستوى وتدريب التنغيم يداً بيد عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك. لذا تعالوا معنا في جولة Tone It Up! سنذهب إلى 15 مدينة عبر الولايات المتحدة. سيكون هناك ثلاثة تمارين رياضية بقيادة CorePower Yoga و Jillian Michaels لنا. سيكون لدينا أيضا ألعاب Tone It Up-themed ، أشرطة جديلة ، وبطبيعة الحال ، روس؟ ابحث عن موقع بالقرب منك هنا.
كارينا وكاترينا ، مؤسسي Tone It Up ، جلبوا منهجًا جديدًا للياقة البدنية من خلال أسلوبهم الممتع والحيوي والصديق من أجل الحصول على اللياقة. منذ تأسيس Tone It Up ، قاموا ببناء علامة تجارية من منتجات اللياقة البدنية ، المجتمع ، الخلوات ، وخطط التغذية ، وتلقينا صفحات من Shape ، SELF ، و InStyle ، و Women's Health ، و Forbes and People. إن برنامج "Tone It Up" للتغذية والتمارين الشاطئية مصدر إلهام لملايين النساء ليعيشن حياة أحلامهن كل يوم.
