لقد كان طريقًا طويلاً ، لكنك تقريبًا. في سبعة أشهر من الحمل ، أو ما بين 28 و 31 أسبوعًا ، وصلت إلى الفصل الثالث ، وتتوقع بفارغ الصبر رغبتك. في الوقت نفسه ، تكتسب وزنا أكثر مما لديك من قبل ، ومن المغري محاولة تخفيف وزنك. ولكن بدلاً من محاولة اتباع نظام غذائي أثناء الحمل ، قم ببناء النظام الغذائي الخاص بك حول احتياجات طفلك المتنامي ، الذي سيأتي قريباً.
إدارة السعرات الحرارية الخاصة بك
لا يزال الأطفال ينمون بسرعة في 7 أشهر. مصدر الصورة: Ma-Ke / iStock / Getty Images ينمو طفلك بسرعة ، لذا لا تتفاجئي إذا كانت معدتك تتهادى أكثر خلال الشهر السابع من الحمل. في هذه المرحلة من الحمل ، يجب أن تكسب رطلًا واحدًا في الأسبوع ، وفقًا لمجلة "FitPregnancy". ولكنك لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام - يجب أن تستهلك حوالي 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الفصل الثالث من الحمل ، كما يقول موقع "بيبي سنتر" ، طالما أنك تتمتع بوزن طبيعي وصحي. تجنب الإغراء للحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها للحد من زيادة الوزن - يحتاج الطفل إلى هذه السعرات الحرارية الزائدة لتحقيق نمو مناسب.
أكل الكثير من الحديد والبروتين
استمر في تناول الحديد المتوفر باللحوم الحمراء. مصدر الصورة: Kesu01 / iStock / Getty Images خلال الثلث الثالث من الحمل ، يحمل جسمك كمية أكبر من الدم ، وفقًا لطبيبة التغذية المسجلة باولا مورا في مجلة "بورتلاند فاميلي" ، لذلك تحتاج إلى كمية إضافية من الحديد تصل إلى 27 ملليجرام في اليوم. قد يؤدي الفشل في تناول الطعام إلى حدوث فقر دم أو ولادة مبكرة أو نزف أثناء الولادة. يتوفر الحديد في اللحوم الحمراء والدواجن والأرز المخصب والبذور والفول. عند تناول هذه الأطعمة ، ستحصل أيضًا على جرعة من البروتين - في هذه المرحلة من الحمل ، تساعد الأحماض الأمينية في البروتين طفلك على النمو بسرعة. توصي جمعية الحمل الأمريكية بتناول 75 إلى 100 جرام من البروتين يوميًا.
لا تهمل الكالسيوم والمغنيسيوم
الفاصوليا السوداء تحتوي على الكالسيوم. الصورة الائتمان: fotogal / iStock / Getty Images على الرغم من أهمية الكالسيوم طوال فترة الحمل ، إلا أن الفصل الثالث هو عندما يتم ترتيب الكالسيوم في الهيكل العظمي لطفلك ، وفقًا لما يقوله الدكتور مايكل هوبو في "عائلة بورتلاند". توصي رابطة الحمل الأمريكية ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. العثور عليها في منتجات الألبان مثل اللبن والحليب والجبن ، فضلا عن سمك السلمون والشوفان وعصير البرتقال المدعم. أضف المغنيسيوم ، الذي لا يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم فحسب ، بل قد يساعد أيضًا على استرخاء عضلاتك ، وتخفيف تشنجات الساق ومنع الولادة المبكرة. تحتاج إلى حوالي 350 إلى 400 ملليغرام في اليوم ، وتوجد في الفاصوليا السوداء ، الخرشوف ، الشعير ، بذور القرع ، نخالة الشوفان واللوز.
تعرف على DHA وحمض الفوليك
تحتوي الفراولة على حمض الفوليك. الصورة الائتمان: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images إذا كنت ترغب ، مثل معظم الآباء ، في أن يكون لطفلك عقل قوي وذكي ، تناول الكثير من الأحماض الدهنية (DHA) ، وهو حمض دهني أساسي ، خلال الثلث الثالث من الحمل - حسب اختصاصي التغذية جينا هيل في "عائلة بورتلاند" ، يرتبط هذا المركب معرفة أفضل عند الرضع. سترغب في الحصول على حوالي 200 ملليغرام في اليوم من خلال مصادر مثل الأطعمة المدعمة مثل البيض والحليب والعصير. يعد حمض الفوليك حيويًا أيضًا أثناء الحمل بالكامل لأنه يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي. تناول 600 إلى 800 ميكروغرام في اليوم ؛ وتشمل المصادر الخضار الورقية الخضراء الداكنة والفواكه مثل البرتقال والفراولة والحبوب بما في ذلك دقيق الشوفان.
متابعة العادات الصحية
اليوغا قبل الولادة. مصدر الصورة: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images خط النهاية قريب جدا ، لذلك ليس هناك حاجة لتغيير الإستراتيجيات التي ساعدت في الفوز بالسباق. كما هو الحال خلال فترة الحمل بالكامل ، ركز على تناول الأطعمة الطازجة والكاملة - بدلاً من الأطعمة المعالجة أو السريعة - التي توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. قد يكون من غير المريح ممارسة الرياضة في الفصل الثالث بنفس الطريقة التي قمت بها قبل الحمل ، ولكن لا تتوقف عن الحركة تمامًا. يمكن لممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل السباحة أو المشي أو اليوغا قبل الولادة أن تساعد في إبطاء سرعة زيادة الوزن وتضمن لك الحصول على أفضل مظهر للتسليم.
