ليس من الضروري دائمًا طلب مساعدة جراح التجميل لتكبير حجم ثديك. من الممكن استخدام التمرين لإضافة بوصات إلى تمثال نصفي الحالي. المكون الرئيسي لنسيج الثدي هو الدهون ، والتي لا يمكن توسيعها من خلال ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكن بناء العضلات تحت الثديين ، وهي الصدرية ، مع تمارين تقوية ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة حجم ثدييك.
كرسي Dips
تمرين الكرسي هو طريقة لاستخدام الحد الأدنى من المعدات في أي مكان تقريبًا للمساعدة في تكبير حجم الثدي. تأكد من استخدام كرسي ثابت ولا يتحرك أثناء التمرين. لأداء كرسي ، قم بالجلوس على الكرسي وضع يديك بجانب فخذيك على حافة المقعد. ارفع جسدك عن الكرسي ، اسلك ساقيك بحيث يكون جسمك مباشرة أمام الكرسي ، ثم ثني ذراعيك لخفض جسمك بقدر ما تستطيع. اضغط على نسخ احتياطي وقم بالتكرار لمجموعتين من 10 تكرار.
تمرين كرة تمرين
يؤدي إجراء تمارين الضغط على كرة تمرين إلى تقوية الصدر بالكامل ، ولكنه يساعد على عزل الجزء السفلي من عضلات الصدر أكثر. لأن جزءًا من وزن جسمك سيكون على كرة التمرين ، من المهم أن تستخدم الكرة على سطح غير قابل للانزلاق وأن تضخم الكرة إلى الكمية الموصى بها من الشركة المصنعة. لأداء تمرين كرة تمرين ، ضع معدتك على أعلى الكرة ، مما يسمح لليدين والقدمين بلمس الأرض. امض قدمك بيدك إلى أن تصبح أرجلك السفلية في أعلى الكرة. حافظ على استقامة ظهرك ، ثني ذراعيك ، وخفض نفسك بقدر ما تستطيع. ادفع لأعلى وكرر 10 إلى 12 تكرارًا.
الكذب الدمبل البلوفرات
هذا التمرين يقوي العضلات الصدرية الخاصة بك مع استخدام الدمبل ومقعد الوزن. لأداء البلوفر تبدأ على ظهرك على مقاعد البدلاء الوزن أثناء عقد الدمبل بكلتا يديه. تأكد من إبقاء ذراعيك مستقيمتين وأمسك بقطعة الدمبل بحيث تكون رأسية وتثبيتها على وجهك. ببطء ثني مرفقيك ، وخفض الوزن خلف رأسك بقدر ما تستطيع. ارفع الوزن احتياطيًا إلى وضع البداية وكرر من 10 إلى 12 تكرارًا.
