معظم الوزن الذي اكتسبته خلال الحمل ليس دهوناً بل يذهب إلى طفلك ويختفي من جسمك عند الولادة. كقاعدة عامة ، يمكن للتأثير العميق في هرمونات الاستروجين والبروجستيرون أن يؤثر على عواطفك أكثر من العدد الموجود في المقياس. قد يسرع هرمون الأوكسيتوسين بالفعل ، بدلاً من منع فقدان الوزن بعد الحمل في بعض الحالات.
الحمل زيادة الوزن
تفقد معظم النساء أكثر من 10 أرطال أثناء الولادة ، بما في ذلك وزن الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي. على سبيل المثال ، يزن الطفل متوسط الحجم حوالي 8 أرطال ، والمشيمة 2 إلى 3 أرطال والسائل الأمنيوسي من 2 إلى 3 أرطال ، يشرح موقع MedlinePlus ، الذي نشرته المعاهد الوطنية للصحة. ستفقد المزيد من الوزن في الأسبوع الأول بعد الولادة حيث يتخلص جسمك من السوائل المتبقية. الدهون المخزنة أثناء الحمل - عادة ما تكون من 5 إلى 9 باوندات - لن تختفي دون مساعدتك.
الرضاعة الطبيعية
قد تساعد الرضاعة الطبيعية لطفلك في تسريع فقدان الوزن. يعمل هرمون الأوكسيتوسين ، الذي تم إطلاقه أثناء الرضاعة الطبيعية ، على إعادة الرحم إلى حجمه المعتاد بشكل أسرع ويمكن أن يقلل من نزيف ما بعد الولادة ، كما يشير موقع HealthyChildren.org ، الموقع الرسمي للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. يمكن أن يؤدي نمو الرحم أثناء الحمل إلى زيادة وزن الحمل إلى 5 أرطال. وعادة ما ينظر إلى الآثار المحتملة لفقدان الوزن من الرضاعة الطبيعية بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من الولادة ، عندما ذروة إنتاج الحليب.
النظام الغذائي وممارسة
فقدان الوزن بعد الحمل يتطلب اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. خسارة حوالي 1 باوند في الأسبوع آمنة وواقعية. الفواكه والخضار والحبوب الكاملة غنية بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. إن تقليل أحجام حصتك أو تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات أكبر يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من الوزن الزائد. يمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة في اليوم - بدءًا من النشاط الهوائي منخفض التأثير ، مثل المشي أو السباحة - لتسريع عملية إنقاص الوزن بمجرد أن يعطي طبيبك الضوء الأخضر. تمارين البطن مثل الجرش يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن.
الآفاق
قد يستغرق الأمر ما بين ستة إلى تسعة أشهر للعودة إلى وزن ما قبل الحمل. بعض الأمهات الجدد اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة بانتظام قد يعلقن على بضعة باوندات إضافية ويصبحن أكثر اكتمالًا من قبل الحمل ، يشير إلى موقع Ask Dr. Sears على الإنترنت. في نهاية المطاف سوف ينضم آخرون لملائمة "بنطال الجينز الضيق" مثل لم يحدث أي شيء على الإطلاق.
