قبل عامين ، كانت حياتي مختلفة تماما عما هي عليه اليوم. في ذلك الوقت ، لم أستطع حتى أن أسير في قلب المدينة. كنت أدفع 300 رطل وقاتل كآبة كبيرة. بناء على إلحاح من زوجي وطبيبي ، تحولت حياتي في نهاية المطاف وأسقطت 137 رطلاً - وفعلت ذلك بزوج واحد فقط من الأحذية وقليلاً من أقراص دي في دي. الآن لقد أكملت اثنين من 5K وحتى أخذ المركز الثاني في أحد السباقات.
إذا كان بإمكاني تقديم نصيحة واحدة للجميع ، فهذا هو: تتبع جميع الطعام وممارسة الرياضة. لم يكن لدي أي فكرة عن كم كنت أكل حتى رأيت الأرقام لنفسي.
اشلي دوناهو
نقطة تحول بلدي
آشلي ترتدي بنطلون جينز "من قبل". عندما كان عمري 25 سنة ، اتخذ اكتئابي منعطفا نحو الأسوأ. كنت أتعامل مع أفكار انتحارية ، وشعرت باليأس تمامًا ، وغالبًا ما كان عاطلاً عن العمل. كان طبيبي قلقا من أنني سأموت وكان زوجي قلقا بنفس القدر. يوم واحد دفعني للقيام لفة حول الكتلة. لم أتمكن حتى من الوصول إلى الزاوية الأولى قبل أن أكون في التنفس وكان لدي آلام في الرجلين والساقين والظهر. انتهيت من المشي ، لكني كنت في البكاء لمعظمها. منذ ذلك الحين ، قررت أن أجري تغييرًا.
نظام الدعم الخاص بي
كان زوج آشلي مصدرا رئيسيا للدعم خلال رحلتها. كان زوجي صخرتي. كان هو الشخص الذي دفعني لبدء المشي ، وأعطاني الدعم العاطفي الذي احتاجه لمواصلة العمل. كانت عمتي مساعدة كبيرة أخرى خلال رحلة فقدان الوزن. لقد خسرت مؤخراً 100 باوند ، وبحثت عنها لتشجيعها ونصيحتها.
التحدي الأكبر على الطريق إلى النجاح
أكملت Ashley اثنين 5K منذ بدء رحلتها. الحقيقة لقد واجهت العديد من التحديات على مر السنين. بعد بضعة أشهر من حميتي ، فقدت وظيفتي وعدت إلى المدرسة للحصول على شهادتي. لقد خضعت أيضًا لجراستين أسقطتني على الأريكة. كنت ما زلت أحارب الاكتئاب. كان هناك الكثير من العقبات التي يجب التغلب عليها ، لكنني أخذت ذلك في يوم من الأيام - احتفلت بما أنجزته - وفي النهاية تغلبت عليهم جميعا.
سر النجاح الذي أتمنى المشاركة مع الآخرين
واحدة من النصائح آشلي هو إدخال جميع الوصفات الخاصة بك في MyPlate Calorie Tracker. إذا كان بإمكاني تقديم نصيحة واحدة للجميع ، فهذا هو: تتبع جميع الطعام وممارسة الرياضة. دعونا نواجه الأمر - من السهل جدًا التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تناولتها ، كما نبالغ في تقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها. لم يكن لدي أي فكرة عن كم كنت أكل حتى رأيت الأرقام لنفسي. هناك الكثير من الأعذار لعدم تناول الطعام الصحي (ونحن جميعا لدينا) ، ولكن مجرد التفكير في الأمر كتغيير في نمط الحياة - وليس اتباع نظام غذائي.
