يحتاج لاعبو كرة القدم إلى القدرة العالية على التحمل الهوائي واللاهوائي حتى يتمكنوا من الصعود والهبوط في الملعب لفترات طويلة من الوقت. تتطلب لعبة كرة القدم من اللاعبين تشغيل سريع وتغيير الاتجاهات بسرعة. لتحضير أنفسهم للمتطلبات البدنية المرهقة لرياضة كرة القدم ، يجب على الكبار دمج سباقات السرعة ، plyometrics والتدريبات خفة الحركة في تدريبهم لتحسين التعامل مع الكرة والحركة والسرعة.
الخطوة يقفز
خطوة يقفز تحسين قوتك في ملعب كرة القدم. المنصوص عليها مخروط واحد. يقف بجانب المخروط ، يقفز مرارا وتكرارا لمسح المخروط. أرض على كلا القدمين ، ثم تقفز على الفور فوق المخروط. مع هذا التمرين ، حافظ على الاتصال الأرضي إلى الحد الأدنى. قم بإجراء ثلاث مجموعات لمدة 30 ثانية في كل مرة.
تمرين Fartlek
كرة القدم تتطلب رشقات سريعة وعالية الكثافة. لاعب كرة قدم بالغ يحتاج إلى أن يكون مهيأ بشكل جيد بالهواء واللاهوائية. أداء تمرينات الفارتلك هي طريقة رائعة لتكييف جسمك. تشغيل مستمر لمدة دقيقتين ، والمشي لمدة 15 ثانية وسبرينت لمدة 10 ثانية. كرر هذا النمط لمدة 20 إلى 30 دقيقة. يعمل التشغيل المستمر على تحسين القدرة على التحمل الهوائي ، في حين يساعد الركض على تحسين القدرة على التحمل اللاهوائي ، مما يعزز من أدائك في هذا المجال.
نسج في نسج خارج
ضع أربعة مخاريط حول ثلاثة ياردات على حدة في خط مستقيم. في منتصف كل من هذه الأقماع ، ضع مخروط آخر ثلاثة ياردات إلى اليمين. ابدأ بالوقوف أمام المخروط الأول. سباق من مخروط واحد إلى المخروط القادم. هذا التمرين رائع لمساعدة البالغين على تطوير الحركة. تتطلب الكرة كرة قدم ماهرة عند تغيير الاتجاهات بسرعة ، من أجل السيطرة على الكرة ولعب الدفاع.
بدائل تبدأ
لتحسين مهاراتك في التسارع وكرة القدم ، قم بإجراء تمارين متعلقة بكرة القدم مثل: ثلاث تمرينات رياضية. يلمس 10 كرات ، أو يركض في مكانه بالتناوب مع التنصت على الجزء العلوي من الكرة بأصابع يدك اليمنى واليسرى. أو القفز لرأس الكرة. اتبع كل تمرين من خلال الركض لمدة 50 مترا.
