أثناء ممارسة الرياضة ، تشعر العضلات بالضعف والإرهاق والتعب. هذا هو التعب العضلي ، ويمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل المادية والبيئية والبيوكيميائية والتغذوية. كتبت جين كنت-براون في العدد الصادر في ديسمبر 1998 عن "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" ، تشير إلى أن التعب العضلي يمكن أن يحدث إما بفشل الجهاز العصبي في التواصل مع الأنسجة العضلية أو عن طريق عمليات التمثيل الغذائي.
التنفس اللاهوائي
تحتاج العضلات إلى طاقة للتعاقد وتحريك جزء من جسمك ، وتحتاج الخلايا إلى الأكسجين لتوليد هذه الطاقة لتقلص العضلات. عندما يكون عرض الأكسجين وفيرًا ، تُعرف عملية التنفس الخلوي باسم التنفس الهوائي. عندما لا يتوفر الأكسجين ، تتنفس الخلايا اللاهوائية ، وينتج حمض اللاكتيك. حمض اللاكتيك هو أحد المخلفات التي تسبب آلام العضلات والتعب ، وفقا لمعهد التمدد. إذا كنت تمارس ونفثت أو تنفّس ، سيؤدي ذلك إلى التنفس اللاهوائي وبالتالي تعب العضلات الناجم عن حمض اللاكتيك.
عيوب المعادن
بعض المعادن وإلكتروليتات ضرورية لوظيفة العضلات المناسبة. تشير معاهد Stretching Institutes إلى أنه إذا كنت تعاني في الغالب من إجهاد وتشنجات عضلية غير متوقعة ، فقد تكون ناقصًا في بعض المعادن الرئيسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذه المعادن حيوية لوظيفة العضلات - إذا شعرت أن التعب العضلي ناتج عن نقص في واحد أو أكثر من هذه المعادن ، ابحث عن طريقة لزيادة كمية الطعام التي تتناولها هذه المعادن.
الفشل في التمدد أو الاحماء
إذا ذهبت مباشرة إلى تمارين شاقة بدون إحماء تام ، فمن المحتمل أن تفاجئ عضلاتك بالنشاط المفاجئ وتستجيب بتشنجات وإرهاق. الإمتداد مهم قبل وبعد أي تمارين صارمة لتجنب التعب العضلي. سيؤدي ذلك إلى إبقاء عضلاتك متقطعة وزيادة المرونة الكلية مع مرور الوقت.
