تأخذ كمال الاجسام الإناث أشكالا مختلفة ، اثنان منها هي اللياقة البدنية ومسابقات شخصية. من المتوقع أن يكون المنافسون للياقة البدنية هزيلين وعضلات ، ولكن بدون الجزء الأكبر من العضلات في المنافسين التقليديين في كمال الاجسام ، ويجب أن يشاركوا في رقص. يشبه التحكيم لمسابقات الشخصيات ، ولكن لا يوجد حاجة إلى الروتينية. للحصول على الشكل المناسب للمنافسات ، يستهلك العديد من المتسابقين في اللياقة البدنية والرقمية مساحيق البروتين للوصول إلى متطلبات البروتين. أفضل نوع من مسحوق يعتمد على عدد من العوامل.
أساسيات البروتين
وباعتبارها امرأة تشارك في تدريب مكثف وتتطلع إلى بناء العضلات وفقدان الدهون ، فإنك تحتاج إلى بروتين أكثر من المرأة العادية: بين 0.6 و 0.9 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، وفقًا لطبيب التغذية نانسي كلارك. وهذا يعني أن المرأة التي تزن 130 رطلاً تحتاج إلى ما بين 78 و 117 غراماً من البروتين يومياً. قد يكون الحصول على هذا الكم الهائل من الطعام وحده أمرًا صعبًا ، لذا غالبًا ما يستخدم مسحوق البروتين كمكمل غذائي إضافي.
أبحث في الألبان
مسحوق بروتين مصل اللبن ومسحوق بروتين الكازين كلاهما بروتين قائم على الحليب يشيع استخدامه كمكمل غذائي. هذه البروتينات كاملة ، بمعنى أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإصلاح العضلات واستعادتها. يسرع مصل الحليب بسرعة ، مما يجعله اختيارًا جيدًا بعد التمرين ، في حين يكون الكازين أبطأ في عملية الهضم ، لذا فهو خيار أفضل قبل النوم أو إذا كنت تعرف أنه سيكون لفترة قصيرة حتى تناول الوجبة التالية.
خيارات Nondairy
بسبب الحساسية أو عدم القدرة على التحمل أو التفضيلات الغذائية ، قد تفضل مسحوق بروتين غير متجانس. إذا كان هذا هو الحال ، فإن الأرز البني ، البازلاء والقنب هي بدائل قابلة للتطبيق. الجانب السلبي الوحيد لهذه هي أنها لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، لذلك تحتاج إلى خلط اثنين أو ثلاثة منهم. خيار آخر هو بروتين الصويا ، والذي هو أيضا أساس النبات ولكن بروتين كامل.
اتخاذ القرار
لا يمكن اعتبار أي مسحوق بروتين بشكل قاطع الأفضل للياقة البدنية أو المنافسين. يتعلق الأمر بتفضيلاتك الشخصية وكيفية تناسب مسحوق البروتين في نظامك الغذائي. مهما كان المسحوق الذي تقرر الذهاب معه ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية إضافة مفيدة لنظامك الغذائي ، لكن يجب ألا تكون أولوية قصوى أو تحل محل الأطعمة الكاملة ، تنصح مدرب القوة مولي غالبريث. جعل مصادر البروتين مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون واللبن والفاصوليا الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك وإضافة مساحيق البروتين عند الحاجة.
