سواء كنت تقوم بالحمية الغذائية لفقدان الوزن أو تناول الطعام للحفاظ على وزن صحي ، يجدر الانتباه إلى السعرات الحرارية والمغذيات التي تشربها وكذلك تلك التي تتناولها. يمكن أن تسهم المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية مثل مشروبات الألبان كاملة الدسم والمشروبات الغازية السكرية في عدد كبير من السعرات الحرارية إلى مجموعتك اليومية. يمكنك تناول عصير التفاح والماء الفوار بشكل منفصل أو كمشروب مختلط يحتوي على العديد من الفوائد الصحية. استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.
عصير تفاح
توفر قاعدة بيانات المغذيات القياسية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية بيانات عن عصير التفاح المعلب أو المعبأ ، دون إضافة حمض الأسكوربيك. حجم الحصة من 8.45 fl. أوقية. علبة عصير تحتوي على 121 سعرة حرارية ، 29.6 غرام من الكربوهيدرات ، 25.2 غرام من السكريات ، وأقل من 1 غرام لكل من الألياف الغذائية والبروتين والدهون. عصير التفاح عادة ما يكون خاليًا من الدهون ، مع توفير البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين C.
مياه فوارة
بيانات وزارة الزراعة الأمريكية للمياه الفوارة المباعة كما يشير بيريير إلى أنه لا يوجد فعليًا أي محتوى من السعرات الحرارية أو المغذيات في هذه المياه. المعادن والكالسيوم والفلوريد موجودة في الماء الفوار. الفوائد الغذائية للمياه الفوارة هي قدرتها على تزويد جسمك بالترطيب دون أي محتوى سكر مهم. إذا قمت بخلط الماء المثلج مع عصير التفاح ، فسوف يتم تخفيف السعرات الحرارية والسكريات في عصير التفاح بحيث يكون مشروبك المختلط يحتوي على سعرات حرارية أقل لكل أوقية سائلة.
مزيج
عصير التفاح الممزوج بالماء الفوار يحتوي على صورة غذائية أفضل من العديد من المشروبات الغازية والمشروبات الغازية المتاحة تجاريا. إذا كنت تستخدم عصير التفاح الطبيعي أو الطازج أو العضوي في مزيج المشروبات ، فمن المحتمل ألا توجد مواد تحلية صناعية أو نكهات أو ألوان تحتوي عليها عصير التفاح. على النقيض من ذلك ، تحتوي العديد من المشروبات الغازية على ألوان اصطناعية ومحليات إضافة إلى مادة الكافيين. عصير التفاح والماء الفوار ، كمزيج ، يحتوي على سعرات حرارية أقل لكل أونصة من مشروبات الكولا المسكرة ، على سبيل المثال.
الاعتبارات
كل من عصير التفاح والماء الفوار لديها القدرة على التسبب في تآكل الأسنان. عصير التفاح هو حمضي في درجة الحموضة ، ويحتوي على نسبة عالية من سكر الفركتوز. الظروف الحمضية والسكرية مواتية لتطوير تآكل الأسنان واحتمال تسوس الأسنان. يقلل تمييع عصير التفاح بمياه فوارة الحموضة الكلية للمشروب. ومع ذلك ، فالمياه المتلألئة لديها قدرة أكبر على التسبب في تآكل الأسنان من الماء غير المتلألئ ، بسبب التركيب الأيوني. ومع ذلك ، فإن كل من المياه المعدنية الفوارة والمياه المعدنية لا يسبب سوى 1 في المائة من تآكل الأسنان الذي يمكن أن ينتج عن استهلاك الصودا.
