الآن بعد أن كنت أكبر سنا ، تحتاج إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي. هذا يعني أيضا أنه قد يكون لديك وقت أصعب في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها في الطعام الذي تتناوله ويمكن أن تستفيد من مكملات الفيتامينات المتعددة. مع العديد من الخيارات المختلفة ، قد يكون لديك صعوبة في معرفة أي فيتامين هو الأفضل. لكن معرفة ما تحتاجه يمكن أن يساعد. استشر طبيبك لمساعدتك على تحديد أي الفيتامينات والمعادن ، إن وجدت ، يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
أساسيات الفيتامينات
إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا ، فلا داعي لإضافة الفيتامينات المتعددة إلى روتينك اليومي ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تكملة ، اختر الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على 100 في المئة من القيمة اليومية لمعظم الفيتامينات والمعادن. على الرغم مما يقوله لك المعلنون ، فإنك لا تحتاج إلى أخذ جرعات كبيرة من أي مغذٍ للحصول على صحة أفضل. في الواقع ، قد يكون الحصول على الكثير من أي مغذٍّ واحد سيئًا لصحتك.
قد تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة للنساء فوق سن الستين على أكثر من الفيتامينات والمعادن المعيارية ، بما في ذلك المغذيات النباتية ، أو خلائط الأعشاب أو البروبيوتيك. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة هذه العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي. قد يتفاعل البعض مع الدواء أو يؤثر على صحتك بشكل سلبي ، يحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
الفيتامينات ذات الأهمية
يجب أن يحتوي مكمل الفيتامينات الجيد للنساء فوق الستين على فيتامين د ، ب -6 ، ب -12 وحمض الفوليك. فيتامين (د) مهم لصحة العظام ، وهي قضية صحية رئيسية للمسنات. الفيتامينات B-6 و B-12 وحمض الفوليك كلها ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم. فيتامين ب 12 هو مصدر قلق خاص للنساء الأكبر سنا بسبب انخفاض حموضة المعدة مع تقدمك في العمر. يساعد الحمض الموجود في المعدة على إفراز الفيتامين من البروتين المرتبط به ، وهو ضروري للامتصاص.
الكالسيوم والفيتامينات
من المهم أيضًا أن تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي من أجل صحة العظام. تحتاج النساء فوق سن الستين إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم. ومع ذلك ، وبسبب الكمية المطلوبة ، لا يمكنك الحصول على 100 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم في مكمل متعدد الفيتامينات. تحدث إلى طبيبك لمناقشة نظامك الغذائي وأفضل طريقة لتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
نصائح خاصة
عندما يتعلق الأمر باختيار الفيتامينات المتعددة ، فقد تجد أنه من الأسهل تناول مكمل غذائي تحتاجه مرة واحدة فقط في اليوم. لتحسين الامتصاص ، خذ مكملات الفيتامينات والمعادن الخاصة بك مع وجبة. إذا كنت تضيف مكملات الكالسيوم ، فإن جامعة ولاية أريزونا تقترح أخذها بشكل منفصل عن الفيتامينات المتعددة.
