لدى القدم 26 عظمة ، وهذه العظام ، إلى جانب الوراثة ، تحدد عرض وطول القدم. ترتبط العظام بواسطة العضلات والأربطة الصغيرة التي تمسك العظام معا وتسهم في قوة ومرونة قدمك. نظرًا لأن العظام صلبة ، فمن غير الممكن أن تجعل قدميك أصغر حجمًا دون تغيير هيكل عظامك بشكل دائم ، مما قد يؤدي إلى تلف القدم. ومع ذلك ، قد تؤثر التغييرات التي تؤثر على الأربطة والعضلات والأنسجة الرخوة حول القدم على عرض القدم.
الخطوة 1
فقدان الوزن. تنتشر قدميك بشكل طبيعي بالطول والرباعية لتستوعب وزن جسمك. من خلال فقدان الوزن ، لن تنتشر أقدامك بنفس القدر ، مما يجعلها أكثر ضيقًا عند الوقوف. ضع في اعتبارك أن أي انخفاض في العرض يعتمد على بنية عظامك الطبيعية.
الخطوة 2
استخدم دعامات القوس. بينما تقف ، يشتت القوس وزنك عبر قدمك. تتسطح الأقواس الضعيفة وتؤدي إلى انتشار القدمين بالطول والرباعي. يدعم القوس دعم القوس الخاص بك ومنع قدميك من الانتشار بنفس القدر.
الخطوه 3
ارفعي قدميك إذا كان عرض القدم نتيجة لتورم الأنسجة. تنتفخ قدميك بشكل طبيعي خلال النهار ، ويمكن أن توسع الأنسجة المنتفخة حول العظام القدم. كذب أو اجلس مع قدميك مرتفعة فوق قلبك لتشجيع خفض السوائل. يحدد مدى التورم وبنية عظامك الطبيعية مقدار الانخفاض الذي سيحدث.
الخطوة 4
استشارة أخصائي القدمين لتمارين تقوية القوس أو خيارات أخرى لمنع بأمان العظام في قدميك من الانتشار.
تحذيرات
- استشارة الطبيب إذا كان لديك تورم مستمر وشديد في قدميك وأطرافه السفلية. قد يكون هذا علامة على وجود حالة كامنة أخرى. لا تحاول ربط أو تدريب قدميك باللفائف أو الأحذية الضيقة. يجب على القدمين دعم جسمك بالكامل ودفعه. محاولة منع قدميك من أداء طبيعي يمكن أن تتسبب في تلف قدميك وتعطيل المشية وإصابة هياكل أخرى ، مثل الكاحلين والركبتين والوركين.
