يمكن أن تعزى المرونة الخاصة بك إلى علم الوراثة والجنس والعمر وشكل الجسم والمستوى الحالي من المرونة. عندما تتقدم في العمر ، يمكن أن تبدأ المرونة في الانخفاض ، خاصة إذا كنت غير نشط. يمكنك تحسين المرونة مع التدريب المنتظم. وتشمل فوائد التدريب على المرونة انخفاض خطر الإصابة ، وتحسين الوضع ، وزيادة حرية الحركة ، وانخفاض التوتر العضلي والوجع ، والاسترخاء الجسدي والعقلي. يمكن أن يساعد تحديد الأهداف للمرونة على العمل لتحقيق العديد من المزايا التي توفرها المرونة.
الخطوة 1
خلق أهداف على المدى القصير. حدد مدى رغبتك في تحسين المرونة. سجل أهدافك في مفكرة أو على الكمبيوتر. لاحظ ما هي التمارين التي ستحتاج إلى القيام بها لتحسين المرونة ؛ كم يوما في الأسبوع سوف تحتاج إلى تنفيذ هذه التمارين ؛ جنبا إلى جنب مع كم من الوقت لأداء كل تمرين ولكل عدد الأسابيع.
الخطوة 2
تحديد هدف طويل المدى. حدد الفوائد التي ترغب في تحقيقها ، على المدى الطويل ، من التدريب على المرونة. سجل أهدافك. اختر التمارين التي ستحتاج إليها لتحسين المرونة وتسجيلها. حدد عدد الأيام في الأسبوع التي ستحتاج فيها إلى إجراء هذه التمارين ، المدة التي تستغرقها وعدد الأشهر.
الخطوه 3
راجع أهدافك على المدى القصير كل أسبوع وأهدافك على المدى الطويل مرة واحدة في الشهر. كن مستعدًا لتغيير إستراتيجيتك إذا حققت أهدافك عاجلاً أم آجلاً عما هو متوقع.
الأشياء ستحتاج
- قلم جاف
- ورقة
- شريط القياس
نصائح
- والهدف الجيد هو كتابة ، محددة ، قابلة للقياس ، صعبة ، قابلة للتصديق ولها موعد نهائي محدد.
تحذيرات
- خذ بعض الوقت للإحماء قبل التمدد لتجنب الإصابات. تمتد عضلات البرد يمكن أن تزيد من فرصة الاصابة. الاحماء لمدة حوالي خمس إلى عشر دقائق قبل محاولة التمدد. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين بتمديد ديناميكي في نهاية تمارين الإحماء والتمدد الثابت في نهاية التمرين.
