يشعر المدعومة ، مريحة وتحدي من التدريبات الخاصة بك الدراجة الثابتة. تجريب رياضة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يرفع معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يتم الوصول إلى أهدافك لتخفيض الوزن عند ممارسة التمارين الرياضية في نطاق معين من معدل ضربات القلب لمدة زمنية لا تقل عن الحد الأدنى. تمنحك نبضات العمر المتنبأ بها دلالة على كثافة ركوب الدراجات الخاصة بك حتى تتمكن من ضبط التمرين بسرعة لتتناسب مع أهدافك.
نحن خارج لرؤية المعالج
على عكس رجل القصدير ، لديك قلب. يزداد معدل ضربات القلب مع ممارسة الرياضة ، ويجب أن تدور بمعدل يتراوح بين 60 و 80 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. يتم حساب MHR الذي تنبأ به العمر عن طريق طرح عمرك من 220. أنت تحدد نطاق معدل ضربات القلب التدريب الخاص بك عن طريق ضرب MHR الخاصة بك عن طريق 0.60 و 0.80. أثناء التمرين ، حدد مكان نبضك على جانب رقبتك أو أسفل الجانب السفلي من الرسغ. عد الضربات التي تشعر بها في غضون 10 ثوانٍ واضرب النتيجة ب 6. تحقق لمعرفة ما إذا كنت ضمن معدل ضربات القلب الذي تستهدفه.
يجلس طويل القامة
اثنان من الخيارات الخاصة بك لركوب الدراجات الثابتة تشمل الدراجات المستقيمة ومجموعة الدراجات. وتستخدم الدراجات الجماعية للدراجات في الغالب في الصف ولديها حذافة دوارة سريعة للتمرين المكثف. كل من هذه لديها الدواسات تحتك لركوب مثل واحد في الهواء الطلق. يمكنك استخدام عضلات الجزء السفلي من جسمك ، بما في ذلك عضلاتك ، عضلات الفخذ الورك ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة ، العجول والعضلات على طول ساقيك إلى الدواسة من خلال التمرين. كما كنت دواسة ضمن معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك ، يمكنك حرق السعرات الحرارية تجاه فقدان الوزن. تهدف إلى دورة بالقرب من الطرف العلوي من نبضك لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
تشعر الفرق
لديك خيار آخر لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. تتمتع الدراجة الراكدة بمقعد أوسع مع دعم خلفي. توجد الدواسات أمامك بحيث تكون ساقيك أفقية بدلاً من الوضع الرأسي. معدل ضربات قلبك على دراجة راقد أقل من على دراجة مستقيمة. أحد أسباب ذلك هو الدعم الخلفي الذي يقدمه المقعد. لا تحتاج عضلاتك إلى العمل بجد للحفاظ على جذعك مستقيماً ، مما يقلل الحمل على قلبك. والسبب الآخر هو أن الوضع الأفقي لساقيك يجعل من السهل على القلب ضخ الدم إلى عضلاتك العاملة ، بدلاً من ضخ الدم عموديا ضد الجاذبية.
وقت الفعل
سيؤثر معدل ضربات القلب ونوع الدراجة على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها نحو أهدافك لتخفيض الوزن. عامل آخر هو مدة التمرين. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 150 إلى 250 دقيقة كل أسبوع من التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات الهوائية لإنقاص الوزن. إذا كنت تمارس خمسة أيام في الأسبوع ، يجب أن يكون كل تمرين على الأقل 30 إلى 45 دقيقة. لتحقيق مكاسب أكبر لخسارة الوزن ، يوصي ACSM بأكثر من 250 دقيقة كل أسبوع.
