من المستبعد أن يكون تناول الموز كوجبة خفيفة في منتصف النهار على الإيماء برؤوسك على مكتبك ، لكن مضغ الطعام على واحد في وقت النوم يمكن أن يحسن من نوعية نومك. المعادن والأحماض الأمينية في الموز تساعد على استرخاء جسمك. يمنحك إقران الموز المسائي بطعام آخر محفز للنوم فوائد أكبر.
البوتاسيوم والنوم
معبأة الموز مع البوتاسيوم ، وهو معدن بمثابة مرخية العضلات ، والتي يمكن أن تساعد جسمك يشعر على استعداد للنوم. يحتوي موزة كبيرة واحدة على 487 ملليغرام من البوتاسيوم ، أي ما يقرب من 10 في المئة من الكمية الكافية من هذا المعدن للبالغين.
مصدر المغنيسيوم
من المعادن الثمينة الأخرى المنتشرة في الموز هو المغنيسيوم. مثل البوتاسيوم ، يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات ، مما يجعل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قيّمة كمساعدات النوم. واحد كبير من الموز يحتوي على 37 ملليغرام من المغنيسيوم. هذا المبلغ يمثل حوالي 12 في المئة من المدخول الكافي للمرأة ونحو 9 في المئة للرجال.
نعسان تريبتوفان والميلاتونين
يحتوي الموز أيضًا على تريبتوفان ، وهو حمض أميني مهم في مجهودك للنوم. يتحول التريبتوفان إلى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي للنوم ، وهو سبب "ضباب الديك الرومي" بعد عيد الشكر. والفاكهة هي أيضًا مصدر للميلاتونين ، والذي يُعرف غالبًا باسم "هرمون النوم". في دراسة صغيرة للبالغين ، ارتفعت مستويات الميلاتونين في الدم بشكل ملحوظ بعد حوالي ساعتين من تناول الموز ، وفقا لبحث نشر في دورية أبحاث الصنوبرية. كلما زادت مستويات الميلاتونين ، بدأت تشعر بالنعاس ، مما قد يساعدك على النوم.
الموز والحليب الدافئ
اغسلي وجبة خفيفة من الموز في المساء مع كوب من الحليب الدافئ لزيادة احتمالية نومك. الحليب هو مصدر آخر للتريبتوفان ، والذي يوفر دفعة من السيروتونين التي يمكن أن تجعلك تشعر بأنك مستعد للنوم. كل من الموز والحليب غنيان بالكربوهيدرات ، مما يساعد على تعزيز النوم. مزيج من الموز وكوب من الحليب الدافئ أكثر فعالية بكثير من احتساء كأس من النبيذ. الكحول قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى نوم أخف.
