يعد التعب مشكلة شائعة في عالم اليوم المزدحم والمجهد. تساهم العديد من العوامل في الإرهاق المزمن ، بما في ذلك الإجهاد والاكتئاب والحساسية والحالات الصحية وخيارات نمط الحياة. طريقة واحدة سهلة لمحاربة التعب المستمر من خلال النظام الغذائي. قد تؤدي الخيارات الغذائية الفقيرة إلى الشعور بالبطء ، في حين أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة.
الخطوة 1
ارز ابيض. مصدر الصورة: ريان فليتشر / iStock / Getty Images قطع الكربوهيدرات البيضاء. تجنب الأطعمة المصنوعة من السكر والأبيض أو الدقيق المصنوع. بينما الكربوهيدرات هي المصادر الرئيسية للطاقة لجسمك ، الكربوهيدرات المصنعة وجدت في الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والبسكويت ، وكذلك في الحلويات ، تؤثر على مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى التعب ، والمزاجية والضباب في الدماغ. اختر خيارات الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ، بدلاً من ذلك.
الخطوة 2
الدجاج هو بروتين الهزيل. ائتمان الصورة: anna liebiedieva / iStock / Getty Images تجنب الأطعمة الغنية بالدهون. أكدت دراسة نشرت في "الأكاديمية الأمريكية لطب النوم" أن تناول الدهون يمكن أن يؤدي إلى النعاس والإرهاق خلال النهار. اختر خيارات الطعام الخالية من الدهون ، مثل الدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
الخطوه 3
كوب من القهوة. ائتمان الصورة: أولغا ميتسوفا / iStock / Getty Images الحد من استهلاك الكافيين. تظهر الأبحاث أن القليل من الكافيين ، مثل فنجان قهوة ، يمكن أن يزيد الطاقة ويحسن التركيز. لكن الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الإدمان ، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى استهلاك المزيد للحصول على الطاقة. الكافيين في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك القهوة والشاي والشوكولاته والصودا.
نصائح
- شرب المزيد من الماء لرفع مستوى نفسك. من الممكن أن يكون التعب مرتبط بالجفاف. مارس التمارين الرياضية يوميًا لزيادة الطاقة وزيادة المزاج.
تحذيرات
- قم بزيارة طبيبك للتأكد من أن التعب ليس مرتبطًا بمسألة صحية ، مثل قصور الغدة الدرقية أو مرض السكري أو الحساسية.
