العفريت هو أشباه الليمون والجير الأكثر شعبية التي تصنعها شركة كوكا كولا. تم تقديمه في عام 1961 وفي عام 2010 ، في المرتبة رقم 4 المشروبات الغازية في العالم. يباع العفريت في أكثر من 190 دولة حول العالم. تتوفر خيارات خالية من السعرات الحرارية لأولئك الذين يفضلون المشروبات دون سكر.
سعرات حراريه
أ 12 أوقية. يمكن أن تعتبر علبة من العفريت واحدة تخدم وتحتوي على 140 سعرة حرارية. إذا كنت تحاول خفض السعرات الحرارية ، يجب أن يكون استهلاك الصودا العادي محدودًا لأنه من السهل استيعاب عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية السائلة. Sprite Zero ، بدون سعرات حرارية ، هو بديل جيد عن Sprite المنتظم. إذا كنت تستخدم نظاماً غذائياً يحتوي على 2000 سعر حراري ، يحتوي السبريت المنتظم على 7 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية الموصى بها يومياً.
الدهون والصوديوم
لا يحتوي كل من Sprite و Sprite Zero المعتاد على أي دهون ، مما يجعله اختيارًا جيدًا لنظام غذائي قليل الدهون. يحتوي العفريت العادية على 65 ملغ من الصوديوم. Sprite Zero خالية من الصوديوم. توصي الإرشادات الغذائية الصادرة عن وزارة الصحة الأمريكية للأميركيين ، 2005 ، بأن معظم الأمريكيين يستهلكون أقل من 2300 ملغم من الصوديوم يومياً. معظم الناس يستهلكون أكثر بكثير مما يحتاجون من الصوديوم ، مما يعرضهم لخطر ارتفاع ضغط الدم. يتم إخفاء الصوديوم في العديد من الأطعمة المصنعة والمخبوزات.
السكر والكربوهيدرات
يحتوي العفريت العادية على 38 غ من السكر والكربوهيدرات. وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، وهو 12 أوقية. الصودا العادية تحتوي على 8 ملعقة صغيرة. من السكر. تقترح جمعية الزراعة الأمريكية أن تحد النساء من تناول السكر إلى ما لا يزيد عن ستة ملاعق صغيرة يومياً ، ولا يتجاوز الرجال أكثر من تسعة ملاعق صغيرة. يعتبر Sprite Zero الخالية من السكر خيارًا أفضل بكثير.
المغذيات الأخرى
تفتقر كلا من Sprite و Sprite Zero العادية إلى البروتين وهما ليسا مصدرًا هامًا للفيتامينات A و C أو الكالسيوم أو الألياف أو الحديد. من أجل الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمغذيات الأخرى اللازمة للصحة الجيدة ، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي عدة حصص من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم.
الاعتبارات
على الرغم من أن السبريت المنتظم يمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي ، إلا أنه يحتوي على الكثير من السكر لمعظم الأمريكيين. إذا كان يجب عليك تناول الصودا ، فإن Sprite Zero هو خيار غذائي أفضل. شرب الكثير من الماء واختيار الأطعمة من مزيج صحي من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان سوف يساعدك على الحفاظ على الصحة المثلى وعلى وزن صحي.
