إذا كنت حريصًا على اتخاذ خطوات نحو تحسين صحتك ، يمكن أن يكون المشي هو الحل. على الرغم من أن الأشخاص يتتبعون عادةً طول مسيرتهم في دقائق ، إلا أن هناك طريقة أخرى هي احتساب خطواتك. لا يجب أن يستغرق المشي 600 خطوة ، وفقًا لوتيرة وقتك. على هذا النحو ، فإنه لا يحرق وفرة من السعرات الحرارية.
تهدف ل 100 خطوة في الدقيقة
وتيرة المشي النموذجية إذا كنت ترغب في المشي من أجل اللياقة البدنية هي 100 درجة في الدقيقة. إذا كنت تمشي بهذه السرعة ، فسيأخذك ست دقائق للوصول إلى هدفك المكون من 600 خطوة. بسبب قصر مدة هذه المسيرة ، فإن حرق السعرات الحرارية منخفض. شخص يبلغ وزنه 150 رطلًا يمشي لمدة ست دقائق عند 3 ميل في الساعة حروقًا حوالي 30 سعرة حرارية. يحرق الشخص نفسه حوالي 35 سعرة حرارية خلال المشي لمدة 6 دقائق في 4 ميل في الساعة. المشي الصاعد يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي في التضاريس المنبسطة. من المستبعد أيضًا أن تكون قادرًا على الحفاظ على سرعة 100 خطوة في الدقيقة أثناء المشي صعودًا ؛ على هذا النحو ، اتخاذ 600 خطوة سوف يستغرق أكثر من ست دقائق.
صعود صحتك
على الرغم من أنه يجب عليك زيادة المشي الخاص بك لأكثر من ستة دقائق في الطول إذا كنت ترغب في استخدام التمرين لإنقاص الوزن ، يوفر هذا النشاط ثروة من الفوائد الصحية. يمكن أن تقلل المشي المنتظم من ضغط الدم لديك ، وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، وتقوية كثافة العظام وتحسين المرونة.
