الملاكمة هي رياضة مكثفة تتطلب أقصى مجهود من المشاركين. لجعل جسمك مستعدًا للملاكمة ، يجب عليك دائمًا الإحماء قبل التدريب أو القتال. يجب أن يكون الاحماء في الملاكم عامًا بحيث يقوم بإعداد العضلات والأعضاء للنوبة ، ولكنه أيضًا مخصص لممارسة المهارات اللازمة في الحلقة.
حبل القفز
القفز على الحبل هو ممارسة مألوفة لمعظم الملاكمين. سيزيد حبل القفز من درجة حرارتك الأساسية ، ويرفع من قلوبك ومعدل تنفسك ، مما يجعلك على استعداد للقيام بمزيد من تمارين الإحماء. ابدأ بالقفز على الحبل مع قدميك معًا قبل التقدم إلى الكعب المتناوب حتى أخمص القدمين والركض على الفور مع الركبتين المرتفعتين. انتهى من قبل اثنين من يتحول حبل في كل قفزة ، وممارسة يسمى مزدوجة تحت الماء. استمر في القفز على الحبل لمدة خمس إلى 10 دقائق قبل الانتقال إلى الجزء التالي من عملية الاحماء.
بطة تحت / خطوة أكثر
الوقوف مع قدميك معا ويديك من الجانبين. تخيل أن هناك حاجزًا مرتفعًا إلى اليسار على الفور. ارفع ساقك اليسرى واقفز فوق الحاجز التخيلي واتبعها على الفور بقدمك اليمنى. بعد ذلك ، انتقل إلى اليمين والبط تحت الحاجز. حاول أن تنزل إلى الأرض بقدر ما تستطيع وقم بطي رأسك. كرر هذا أكثر / تحت المناورة لمدة 5 إلى 10 ممثلين قبل عكس الاتجاه.
الملاكمة الظل
توفر لك لعبة الملاكمة الظل فرصة ممارسة مهارات الملاكمة الخاصة بك قبل رمي أي من اللكمات ضد الخصم. ابدأ من خلال رمي الكباسات والصلبان المفردتين قبل إضافة خطاطيف وكبسولات ، وذلك لبناء مجموعات متعددة لكمة. مارس تمرينك أثناء إلقاء مجموعاتك كما لو كنت تهاجم ، وتهرب وتضرب الخصم الحقيقي. حاول زيادة سرعة اللكمات الخاصة بك.
لوحة العمل
الانتهاء من الاحماء في الملاكمة الخاصة بك عن طريق رمي مجموعات من اللكمات في منصات هوك وبصمات الأصابع التي عقدها مدربك أو شريك السجال. ابدأ من خلال إجراء اتصال خفيف مع الوسادات وزيادة السرعة وقوة اللكمات الخاصة بك خلال بضع دقائق. لتشذيب ردود أفعالك ، اطلب من شريكك إلقاء لكمات غير نفاثة تجاهك للتهرب. فقط قم بعمل لوحة كافية لإنهاء عملية الإحماء وتجنب القيام بالكثير من الجهد حتى تبدأ التعب قبل بدء المباراة.
