لا يريد الجميع أن يبدو وكأنه نموذج أزياء شحيح. روتين التمرين الذي يتضمن التنغيم ليس من الضروري أن يجعلك نحيفًا جدًا. يمكن أن يساعدك الروتين المستدير في تقوية عضلاتك والحفاظ على وزنك ، خاصة إذا كنت تستهلك نظامًا غذائيًا صحيًا يوفر مزيجًا متوازنًا من العناصر الغذائية المهمة وكمية كافية من السعرات الحرارية. احصل على اختبار بدني قبل بدء روتين جديد للتنجيم ، خاصة إذا كنت غير نشط لفترة من الوقت.
زيادة كتلة الجسم النحيل
يمكن للمرأة التي تشارك في تمارين التنغيم مساعدة زيادة كتلة الجسم النحيل وتحسين التوازن والقوة. تعتمد الطريقة التي يبني بها جسمك الأنسجة العضلية وتخزن الدهون بشكل كبير على الوراثة ، على الرغم من أن روتين التمارين الخاص بك يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الصحة العامة والمظهر الجسدي. إن مقدار الجهد الذي تنفقه أثناء روتين التنغيم سيساعد في تحديد كيفية تأثير التمرين على وزنك.
النحت والنغمة
على الرغم من أنك لا تستطيع أن تخسر أو تكتسب وزناً ثقيلاً في أي منطقة من أجزاء جسمك ، إلا أن تمرين المقاومة يمكن أن يساعدك في نحت أجزاء معينة من جسمك وتوجيهها إلى حد معين. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تجعيد أوتار الركبة باستخدام آلة مقاومة في رفع وتشكيل الأرداف ، في حين أن الجرش يمكن أن يساعد في تسوية وتثبيت عضلات البطن.
أدوات غير مكلفة للتنغيم
إلا إذا كنت تنوي الجدية في التنغيم ، فأنت لا تحتاج إلى الاستثمار في الكثير من المعدات أو دفع رسوم عضوية مكلفة. مجموعة من عصابات المقاومة أو اثنين من kettlebells كل ما تحتاجه لهجة غالبية مجموعات العضلات الخاصة بك. هذه القطع الرخيصة من المعدات تسمح لك ببناء ألياف العضلات دون فقدان الكثير من الوزن. اتبع تعليمات الشركة الصانعة وابدأ ببطء ، وقم بزيادة جهدك تدريجياً وطول التمرين مع تعديل عضلاتك إلى روتينك.
الحفاظ على وزنك
زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق إضافة تدريب المقاومة إلى روتينك اليومي سوف يؤدي تلقائيًا إلى تقليل الوزن ، ما لم توازن توازن السعرات الحرارية وفقًا لذلك. يمكن أن يتوقع أن تحرق 155 رطل من السعرات الحرارية حوالي 224 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من رفع الأثقال. قلل من فرص فقدان الوزن غير المتعمد عن طريق إضافة وجبة خفيفة صحية تساوي كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التنغيم.
