ينفعك الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جسمك بطرق متعددة ، بما في ذلك بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية ، ولكن العديد من المدربين المخضرمين والقادمين الجدد إلى عالم اللياقة البدنية يفتقرون إلى الوعي بما يحدث عند تخطي التمارين الرياضية. على الرغم من أنه قد يبدو غير ضار ، إلا أن التمرين اليومي في التمارين الرياضية يؤثر سلبًا على جسمك وأسلوب حياتك في عدد قليل من الطرق الهامة.
زيادة الوزن
أحد أكثر التأثيرات الواضحة لممارسة التمرين هو زيادة الوزن. جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة ويؤدي تقليص هذا التمرين إلى عدم استخدام هذه السعرات الحرارية. جسمك يخزن السعرات الحرارية غير المستخدمة مثل الدهون. مع مرور الوقت ، تصبح الدهون المخزنة رطلاً زائداً. كم من الوقت قبل أن يبدأ نظام التمرينات الخاص بك بالتأثير على جسمك؟ يمكن أن تبدأ الخلايا الدهنية في التورم وزيادة الوزن بعد يومين فقط من عدم النشاط الجسدي ، وفقا لدراسة أجريت عام 2005 بقيادة ديفيد كومب من جامعة ميزوري ونشرت في عدد يونيو 2005 من مجلة علم وظائف الأعضاء.
قضايا النوم
إذا كنت مهتمًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقم بمقاومة إغراء تخطي التمرين ، خاصةً إذا كان لديك تاريخ من الأرق. عادة ما يساعدك النشاط البدني على تشجيعك على النوم بسرعة أكبر والبقاء نائماً لفترة أطول. أثناء التمرين ، تزداد درجة حرارة جسمك قليلاً ، يتبعها انخفاض في درجة الحرارة يحدث بعد عدة ساعات. ويشجع هذا الانخفاض الحاصل في ممارسة الرياضة على النوم ، بشرط أن تمارس الرياضة لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل أن تصطدم بالوسائد ، كما يقول جريج جاكوبس ، مؤلف كتاب "قل ليلة سعيدة للأرق". الفشل في التمرين يحافظ على جسمك من خلال هذا الارتفاع والهبوط اللاحق. درجة الحرارة ، مما يجعل من الصعب عليك الحصول على الحاجز الذي يحتاجه جسمك.
الآثار النفسية
الانسحاب من نظام التمرين الخاص بك ويمكنك فقط تجد نفسك الشعور في أسفل مقالب. على الرغم من أن العلاقة الدقيقة بين الاكتئاب والتمارين الرياضية لا تزال غير واضحة إلى حد ما ، فإنه أثناء ممارسة الرياضة يقوم الجسم بإطلاق مواد كيميائية "حسنة المظهر" ، مثل الإندورفين ، ويقلل من إنتاج الهرمونات المرتبطة بالإجهاد ، مثل الكورتيزول والإيبينيفرين. لن يحدث هذا الإطلاق وحجب المواد الكيميائية والهرمونات في الأيام التي تتخطى فيها تمرينك اليومي.
العواقب الصحية طويلة الأجل
يزيد تخطي التمارين من فرصك في مواجهة المشاكل الصحية المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. بشكل عام ، تنشأ هذه الأمراض نتيجة لعادات ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل ، ولكن في حالة استخدام جسمك للأنسولين ، قد تعاني من آثار سلبية خلال يومين فقط من ممارسة التمرين ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2004 بقيادة Kump. نشرت نتائج الدراسة في عدد نوفمبر 2004 من مجلة علم وظائف الأعضاء ، وتشير إلى أن قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة يمكن أن تنخفض بمقدار الثلث خلال يومين من التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
