يمكن أن يكون التمرين على جهاز المشي طريقة مريحة وآمنة للانخراط في تمارين القلب وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم واللب. ومع ذلك ، فإن المطاحن لا تخلو من التحذيرات ، أما الأشخاص الذين يعانون من آلام في الكاحل بعد استخدام جهاز الجري الثابت ، فيمكنهم الجري نحو إصابة أكثر من كونهم جسدًا أكثر صحة.
النضال الشاق
العديد من المطاحن لديها إعدادات انحدر تحرك الحزام في زاوية لتقليد تسلق التل. في حين أن هذه طريقة جيدة لإضافة التحدي إلى التمرين ، فمن الممكن أن تؤذي نفسك إذا كان المنحدر حادًا وسرعتك مرتفعة جدًا. وفقا ل "وزن مراقبات" ، قد يعلو المنحدر عضلات ظهريّة ، العضلات على مقدمة السيقان التي تعلقها على الجزء الأمامي من الكاحل. قد يساعدك تمديد عضلات الساق ، واستهلاك مزيد من الوقت في عملية الإحماء ، وخفض السرعة والانحدار على حل هذه المشكلة.
ألم التواء
إذا فقدت مؤخرا رصيدك في حلقة مفرغة أو ارتطمت به بشكل محرج ، فقد تكون قد تجاوزت الأربطة في كاحلك ، مما تسبب في حدوث كاحل ملتوي. قد لا يكون التواء خفيف ملحوظ على الفور ، مما يؤدي إلى أعراض خفية مثل التورم والحنان. ضع الثلج على كاحلك ، ولفه بضمادة لتقليل التورم ورفعه فوق قلبك. إذا لم يختف الانزعاج ، فقم بزيارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي.
الإفراط في ذلك وفقدانها
نظرًا لأن سطح الحزام الدوار لا يتغير أبدًا ، فإن المطاحن تقترب من الأذى. يمكن للحركات المتكررة أن تسبب التمزق في الوتر الشظوي للكاحل ، خاصة إذا كان لديك أقواس عالية. وفقا ل OrthoGate ، غالباً ما يكون الألم على الحافة الخارجية للكاحل ويتفاقم مع النشاط. قد تحتاج إلى زيارة المعالج الطبيعي ، الذي قد يصف الدواء المضاد للالتهاب ، أو يعطيك تمارين أو تمارين لتقوم به أو يوصي بأن ترتدي الدعم لقدميك.
منع الألم
الجري والمشي على التضاريس المتنوعة يساعد على منع إصابات الإفراط ، لأن كل خطوة تختلف. قد تجد أنه من المفيد استبدال بعض التدريبات الخاصة بك مع جهاز المشي أو المشي في الهواء الطلق ، لأن هذا سوف يمنع الوقوع في نمط حركة متماثل. ارتداء الأحذية التي تدعم قدميك ولا تهالك. قد تحتاج إلى النعال أو دعامة داعمة. احرصي على الدوام قبل التمرين لإعطاء عضلاتك الوقت الكافي للتكيف مع سرعة أسرع.
