يمكن أن يحدث التسمم بالغاز والغاز عن طريق تناول الأطعمة الدهنية ، والإجهاد على المدى الطويل ، والتدخين ، و IBS أو عدم تحمل الطعام. على الرغم من أن تغيير نمط الحياة قد يكون ضروريًا للإغاثة على المدى الطويل ، إلا أن بعض أنماط اليوغا تكون فعالة بشكل خاص في تخفيف الآلام المؤلمة والانتفاخ المباشر. هذه تساعد على تحفيز التمعج ، وهي عملية الجسم الطبيعية لطرد الطعام والغاز من خلال تقلص العضلات والاسترخاء. يمكنك القيام بذلك بشكل منتظم ، ويمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة للجهاز الهضمي.
يجلس تويست
كن حذرا للحفاظ على كل من عظام sitz على الأرض أثناء تطور يجلس. اجلس بشكل مريح على الأرض. ثني ساقك اليمنى وعبرها على يسارك. ضع كعبك الأيمن بالقرب من الورك الأيسر قدر الإمكان. تأكد من أن عظام المستقيمة لا تزال تستقر على الأرض. ثني ساقك اليسرى نحو الورك الأيمن ، مما يجعل كعبك الأيسر أقرب إلى الورك قدر الإمكان. ضع الكوع الأيسر على ساقك اليمنى ولف جسمك إلى اليمين. امسك لمدة 10 ثوانٍ وكررها على اليسار.
يقف تويست
الوقوف في موقف الاندفاع ، مع قدمك اليسرى إلى الأمام والقدم اليمنى مرة أخرى والكعب الخاص بك. تأكد من وجود مسافة عرض للورك بين كلا القدمين ، مما يساعد على التوازن. ضع كلتا النخلين معًا وقم بتحويل الكوع الأيمن إلى ركبتك اليسرى. حاول تحريك نظراتك إلى الأعلى وتذكر أنك إذا وجدت أن هذا الوضع صعبًا جدًا ، يمكنك وضع ركبتك الخلفية على الأرض لتحقيق الثبات. اضغط لمدة 10 ثوانٍ وأكررها على الجانب الآخر.
موقف الكتف
إذا كنت تشعر بالراحة ، ادعم أسفل الظهر بيديك أثناء تحريك الساقين إلى أعلى. الاستلقاء على ظهرك مع يديك على جانبيك. ضع ذراعيك أسفل الوركين وقم بتحريك قدميك وساقيك للأعلى حتى يتحركا فوق رأسك. إذا شعرت بالراحة ، ارحمي قدميك على الأرض خلفك. تأكد من أن وزن جسمك في كتفيك ، وليس في عنقك. امسك لمدة 10 ثوانٍ وقم بالتحرير ببطء.
بوز بوز
يساعد وضع القارب على تدليك البطن. الاستلقاء على بطنك ، مع الذراعين نحو الجانبين والذقن على الأرض. ثني ركبتيك والوصول إلى ذراعيك لانتزاع خارج كاحلك. التمسك كاحليك والركلة مرة أخرى مع ساقيك. دع كتفيك يسقط إلى الخلف وقوسك الفقري. صخرة ذهابا وإيابا ، وتدليك بطنك بلطف.
