ومن المعروف سيلفستر ستالون تقريبا بقدر ما لحياته الجسمانية. الرجل الذي ترك بصمته على هوليوود مثل رامبو وروكي حافظ على لياقته البدنية بعد عقود. في حين قد لا تكون مباركة جينيا مثل ستالون ، يمكنك دمج بعض تقنياته في روتينك لتعظيم نتائجك.
تقسيمها
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج ، مثل Stallone في ذروته ، فأنت بحاجة إلى برنامج تدريب شاق يضاهي برنامج كمال الاجسام المحترف. عند التدريب لـ "Rambo: First Blood Part II" ، استخدم ستالون اثنين استخدموا تقسيمًا مزدوجًا لمدة يومين أوصى به السيد Olympian Franco Columbu مرتين. في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، عمل ستالون في صدره وظهره وامتص قدميه في الصباح وكتفيه وذراعيها وامتاعها في فترة ما بعد الظهر. في أيام الثلاثاء والخميس والسبت ، بدأت ستالون مع العجول والفخذين في الصباح والقيام بالعربات الخلفية ، والفخاخ والسمك في فترة ما بعد الظهر.
تبسيط للحفاظ على
مع تقدم العمر ، خفض ستالون تدريباته إلى مستوى يمكن التحكم فيه للحفاظ على لياقته. استخدم تمرينًا أساسيًا مثله للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء موازنة حياتك. يبدأ ستالون تدريباته مع 10 دقائق من الإحماء لتخفيف ذراعيه وساقيه ، ظهره ورقبته. ثم يتقدم من خلال تجريب الجسم الكلي. يرفع الأوزان ، ويركز على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس لمدة 45 دقيقة. ثم يفعل 25 دقيقة من تمارين الكتف وما يصل إلى 30 دقيقة من تمارين الأب. وأخيراً ، ينهي ستالون تمرينه مع 500 تطور كتف.
أكل الوقود الخاص بك التدريبات
عندما كان يصور أفلام روكي ، عمل ستالون على معدة خاوية. وفقا للممثل ، بدأ جسده في تفكيك نفسه ، وكان "كل الجلد والعظام." الآن اعتنقت ستالون عادات صحية. يبدأ يومه بوجبة إفطار من الأطعمة سهلة الهضم ، مثل البيض والخبز والفاكهة. ثم يرتاح لمدة ساعة و 15 دقيقة لتقديم وقت الطعام لهضمها قبل التمرين. إذا كان يعمل أكثر من ذلك ، يأكل ستالون للتعويض عن ذلك. يشرح "إذا كان أمامي طريقاً طويلاً ، فإنني أتمشى" بالوقود "- أطعمة جيدة عالية الطاقة."
راحة
إذا لم تسمح لوقت جسدك بالاستعادة ، فلن ترى المكاسب التي تبحث عنها في اللياقة البدنية وتخاطر بجرح نفسك. حتى في ذروة لياقته البدنية ، عمل ستالون ستة أيام فقط في الأسبوع ، يستريح في اليوم السابع. على مر السنين ، قدم ستالون المزيد من الراحة في روتينه ، وذلك باستخدام جدول زمني لمدة ثلاثة أيام ، يوم واحد.
