إذا كان هناك وقتًا مهمًا لتناول الأطعمة الصحية ، فالحمل كذلك. يعتمد طفلك على استهلاكك من الفيتامينات والمعادن لتحقيق النمو والتطور المناسبين ، لذلك فإن إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية إلى نظامك الغذائي أمر صحي لك ولطفلك. توصي شركة MayoClinic.com بتناول الكثير من منتجات الألبان والفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن من أجل ضمان حصولك على ما تحتاج إليه بالضبط من أجل طفلك ونفسك.
وجبة افطار
ليلة من النوم تتركك بوقود جسم منخفض ويساعدك الإفطار على تجديد طاقتك ، وهو أمر ضروري لحمل صحي. إن ملء الحبوب الكاملة سيزيد من تناولك للألياف وإضافة الفاكهة الطازجة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية. الحبوب الكاملة أيضا تزود الحديد وفيتامين ب ، وهما مغذتان تحتاجان لمستويات إضافية خلال فترة الحمل. صحن من حبوب الإفطار الكاملة أو دقيق الشوفان هو اختيار صحي لوجبتك الصباحية. شرائح الموز أو التوت سوف توفر فيتامين C والبوتاسيوم. الحليب الخالي من الدسم مغذي كذلك لأنه يزود الكالسيوم الذي يحتاجه طفلك من أجل نمو عظامه.
غداء
إن حاجتك للبروتين تزداد قليلاً أثناء حمل طفلك ، وينبغي أن تكون وجباتك في منتصف النهار مليئة بالمغذيات الأساسية. تناول ساندويتش دجاج أو ساندوتش ديك رومي على خبز الحبوب الكاملة مع الخس والطماطم كخيار صحي واحد. الفول هو غذاء آخر معبأ بالبروتين يمكن إضافته إلى سلطة أو وجبة شوربة. شرب كوب آخر من الحليب أو تناول أوقية من الجبن قليل الدسم لضمان الحصول على الكثير من الكالسيوم كذلك. الفواكه والخضروات الطازجة ستزود الألياف وفيتامين ج وغيرها من العناصر الغذائية الهامة.
وجبة عشاء
يجب أن تحتوي الوجبة الأخيرة من اليوم على البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات. الأسماك المشوية أو الدجاج هي أطعمة مغذية توفر البروتين والحديد. إن إضافة سلطة السبانخ سوف يزيد أيضًا من كمية الحديد التي تحتاجها خلال فترة الحمل. يجب أن تكون الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ، لذلك أضف الجزر ، والفاصوليا الخضراء ، والبطاطس الحلوة أو الطماطم إلى وجبة العشاء الخاصة بك لضمان حصولك على الكثير من فيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين A. إن مصدرًا صحيًا للألياف هو أيضًا جزء مغذ من وجبتك. يعتبر الأرز الكسكسى أو البني من الخيارات الغنية بالمغذيات.
وجبات خفيفة
سوف تكمل الوجبات الخفيفة التي تتناولها طوال اليوم العناصر الغذائية التي قد لا تحصل عليها من وجبات الطعام الخاصة بك. سوف تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين على إعطائك الطاقة. المكسرات أو نخب الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني هما أفكار وجبة خفيفة مغذية. الفواكه والخضروات الطازجة هي دائما خيارات صحية كذلك. الجبن الجبن قليل الدسم أو الجبن سيزيد من تناول الكالسيوم.
