على الرغم من أنك قد تكون قد عملت بجد لحرق الدهون ، فقد تفكر أن ساقيك يمكن أن تستفيد من بعض تمارين الفخذ لنحت العضلات وتقديم تعريف. من السهل جدًا استهداف العضلات على الدواخل من ساقيك العلوية. أي حركة تجذب ساقيك معًا ، أو تسحب أحدهما أمام الآخر ، تنشط عضلات الفخذ الداخلية. إضافة الوزن إلى الحركة لزيادة التحدي وبناء العضلات وتحديدها.
آلة رافعة ذراع
إذا كنت قد رأيت الآلة التي قمت بتجميعها وضع ساقيك على جانبي مسند الساقين المبطّن ، فأنت تعرف كيف تبدو آلة التقريب باللف. أثناء الجلوس ، تضغط على ساقيك معاً ضد المقاومة التي يوفرها الجهاز. يمكنك ضبط المقاومة عن طريق تحريك العتلات. تستخدم بعض إصدارات هذا الجهاز كدسة وزن للمقاومة بينما تستخدم غيرها من الأجهزة الهيدروليكية. تلك التي تستخدم المكونات الهيدروليكية تعطي الفخذين الخارجيين تمرينًا أيضًا عند الضغط على ساقيك.
آلة كابل
يمكنك استخدام آلة الكبل لعمل الفخذين الداخليين من خلال ربط كاحل الكاحل أو التعامل مع البكرة السفلية على المكدس ثم ربط الكفة في مكانها أو الانزلاق في أحد قدميك من خلال المقبض. قم بتحويل جسمك بحيث تكون كومة الوزن إلى جانبك - نفس الجانب المرفق بالجهاز. ارسم قدمك المرجحة أمام ساقك الحرة وأمسكها من أجل الضرب ، فقط لحساب واحد. اسمح للساق الموزونة بالرجوع ببطء إلى وضع البداية أثناء التحكم في الحركة وعدم السماح للوزن باعادة ساقك.
هوب الزلاجة
اعطِ التزاوج في الفخذ عند محاولة عمل الفخذين الداخليين. كل شيء في طريقة وضع قدميك على المنصة. اجلس في مزلجة الورك كما تفعل عادة ، وارفع قدميك ، وضعها على المنصة. رتب قدميك بحيث تشير أصابع قدميك إلى الحواف الخارجية للمنصة ، كما أن كعبك مائل ، ولكن ليس بقدر ما يلمسونه. ستشعر كيف تشترك الزاوية في الفخذين الداخليين عندما تضع الوزن في اتجاه جسمك.
آلة سميث
يمكنك عمل زلاتك وفخذيك الداخلية في نفس الوقت مع آلة سميث فقط من خلال تعديل موقفك. كما هو الحال عند ممارسة القرفصاء العادية ، يجب وضع قدميك على عاتق الكتف ، ولكن لتجنيد الفخذين الداخليين للتمرين ، تحتاج إلى توجيه أصابع قدمك إلى الخارج ، كما لو كنت على وشك القيام بحركة الباليه التي تسمى plie ؟. ستشعر بتمدد في الفخذين الداخليين عندما تجلس القرفصاء ، وستشعر بمجهودهم خلال الحركة الصعودية عند الضغط على الظهر حتى نقطة البداية.
