خلال فترة الحمل ، قد تواجه انخفاضًا في الشهية لعدة أسباب. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية وعدم الراحة ، يضيف أفيفا جيل روم ، مؤلف كتاب "كتاب الحمل الطبيعي: الأعشاب والتغذية ، والاختيارات الشمولية الأخرى" ، أن نمو طفلك سيتباطأ عدة مرات خلال فترة الحمل ، مما يؤدي إلى احتمال حدوث فقدان الشهية. من المهم الحفاظ على عادات غذائية صحية حتى يستمر طفلك في النمو والتطور بشكل طبيعي. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك محاولة استعادة شهيتك لها.
الخطوة 1
تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان. قم بإعداد وجبة نصف حجم وجبتك العادية للمساعدة في تقليل كمية الطعام الذي تضعه في معدتك في وقت واحد ، مما قد يؤدي إلى انخفاض في الشهية. مع نمو طفلك ، ستبدأ معدتك بالشبع بعد كمية قليلة من الطعام ، لذا خطط لتناول خمس أو ست وجبات في اليوم وليس ثلاثة ، حسب قول روم ، للمساعدة على زيادة شهيتك.
الخطوة 2
أضف أطعمة جديدة إلى نظامك الغذائي. يقول روم إن تناول بعض الخيارات الأكثر إثارة هو في الغالب كل ما يتطلبه الأمر من أجل استعادة شهيتك. تصفح بعض كتب الطبخ أو اطلب من صديق بعض الوصفات الجديدة لتجربها حتى تتمكن من التطلع إلى وجبتك القادمة وقادرة على تناول المزيد.
الخطوه 3
الأطعمة البديلة التي لا يمكنك تحملها مع الخيارات الأخرى. تعاني العديد من النساء الحوامل من انعكاسات الطعام ، كما تقول كوليت بوشيز ، مؤلفة كتاب "الحمل المدلّل الخاص بك تمامًا: الجمال والصحة ونصائح نمط الحياة للأم العصرية" ، واستبدال تلك الأطعمة بخيارات أكثر استساغة يمكن أن تساعد في عودة شهيتك كذلك زيادة.
الخطوة 4
تقليل الغثيان حتى تتمكن من معدة التفكير في الطعام. حاول شرب كوب من شاي الزنجبيل. ويقول بوشيه إنه يمكن لرائحة زيت النعناع أن تزيل نوبة الغثيان أيضا. احتفظي بالليمون أو المنديل النصف منقوع في الخزامى في كيس بلاستيكي لرائحة عندما تشعر بالمرض إلى معدتك. إذا تمكنت من إبقاء الغثيان في وضع حرج ، فمن المرجح أن تزيد شهيتك.
الخطوة 5
لا تستخدم التوابل والبهارات القوية على طعامك. مرري على مسحوق الفلفل الحار والقرفة والفلفل الحار حتى عودة شهيتك ، لأنها يمكن أن تحميك من الأكل. تناول الأطعمة اللطيفة بينما تبني شهيتك إلى مستواها الطبيعي.
الأشياء ستحتاج
- كتب الطبخ
- وصفات
- ليمون
- منديل منقوع في الخزامى
- شاي الزنجبيل
- زيت النعناع
نصائح
- اطلب من شريكك إعداد بعض الوجبات لأن رائحة الطهي قد تؤدي إلى اختفاء شهيتك. إذا بقيت خارج المطبخ أثناء طهي الوجبات ، فمن المرجح أن ترغب في تناولها.
تحذيرات
- لا تستخدم زيت النعناع أبداً أثناء الحمل ، كما يقول Bouchez ، لأنه قد يحفز تقلصات الرحم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض. إذا لم تكن لديك أي شهية ولم تجد طريقة لإعادتها ، اتصل بطبيبك على الفور. تعتمد صحة طفلك على الأطعمة المغذية التي تتناولها ، لذلك عليك التأكد من قدرتك على تناول حتى القليل من الطعام كل يوم.
