الابتعاد عن حمية البدعة والنظر في استخدام النصائح العملية لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن - تناول الخضار. مخلل الملفوف هو غذاء منخفض السعرات الحرارية التي قد تكمل خطة فقدان الوزن. مع 15 سعرة حرارية في ثلثي كوب ، لا يجب إقران هذا الملفوف المخمر بالأطعمة الدهنية لإضافة المذاق والتغذية إلى نظامك الغذائي.
الخطوة 1
ضع اعتبارات غذائية مهمة عند اختيار مخلل الملفوف ، مثل محتوى الصوديوم والسعرات الحرارية وحجم الخدمة. يمكنك أن تكون مبدعًا وأن تشتري رؤوس الملفوف طازجة وأن تصنع مخلل الملفوف الخاص بك.
الخطوة 2
تناول وجبة من مخلل الملفوف عندما تكون جائعًا بين الوجبات. مخلل الملفق هو ما تشير إليه عيادة مايو كغذاء منخفض الكثافة في الطاقة - كتلة غذائية كبيرة تحتوي على القليل من السعرات الحرارية الكلية. ضع حصة من مخلل الملفوف في وعاء microwavable وتسخينه لمدة 40 ثانية.
الخطوه 3
إضافة مخلل الملفوف على وجبات الغداء والعشاء. انها أزواج مع أي البروتين تقريبا ، بما في ذلك النقانق والدجاج واللحوم خفض لحم البقر. إن إضافة مخلل الملفوف إلى وجبات الطعام الخاصة بك سيزيد من محتوى الألياف بشكل عام ، مع تقديم كل كوبتين / 3 أكواب لتقديم 3.1 غ من الألياف. الألياف الغذائية سوف تملأك بسرعة وتوقف آلام الجوع.
الخطوة 4
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء 8 أوقيات يوميا. يتم إجراء مخلل الملفوف عن طريق تخمير الملفوف في محلول ملحي لأسابيع. يميل المحلول الملحي على الملفوف إلى أن يحزم لكمة من الصوديوم في كل وجبة. اخرج الصوديوم الزائد من جسمك بالبقاء مائيًا.
الأشياء ستحتاج
- ملفوف مخلل
- ماء
نصائح
- أكل مخلل الملفوف مع الدواجن والجلود واللحوم العجاف الخالية من الدهون للحصول على أفضل استراتيجية لانقاص الوزن.
تحذيرات
- لا تتجاوز العلاوة الغذائية الموصى بها من 2300 ملغ من الصوديوم يوميا ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. ويفضل تناول الصوديوم يوميا أقل من 1500 ملغ.
