يعد اختيار الوجبات الخفيفة بحكمة طريقة أخرى للعناية بصحتك وكنموذجًا جيدًا لعائلتك. تساعد الوجبات الخفيفة في إرضاء الجوع أو الرغبة في تناول طعام حلو أو مالح بين الوجبات. سوف تنفق أقل من المال على وجبات خفيفة صحية إذا قمت بشرائها في حاويات كبيرة أو كبيرة أو جعلها نفسك. خطط للمستقبل باستخدام مجموعات الطعام المختلفة لمساعدتك على الخروج بمجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الصحية وغير المكلفة.
كل الحبوب
المفرقعات الكاملة الحبوب والخبز والبيتا وغيرها من الحبوب الكاملة هي خيارات حكيمة للوجبات الخفيفة المغذية. هذه الوجبات الخفيفة دسمة ، لذا سيملأك مبلغ صغير بسرعة ، خاصة إذا قمت بإضافة الحمص أو زبدة الفول السوداني أو الجبن إليه. اصنعي خبز القمح الكامل الخاص بك أو كعك الحبوب الكاملة أو كعك الشوفان الكامل القمح لتوفير المال وتوفير وجبات خفيفة كاملة صحية وغير مكتملة. للحصول على وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، جرب بارات الإفطار الكاملة الحبوب أو الحبوب الكاملة دون حليب ، ولكن تأكد من أنها منخفضة السكر وأعلى الألياف. يمكن أن يكون شراء الحبوب والجرانولا من الصندوق السائب أقل تكلفة.
خضروات
الخضار الطازجة تذهب مع أي تراجع أو حمص أو صلصة أو على خبز القمح الكامل مع الجبن الخفيف والضمادات. يعتبر شراء الخضروات المزروعة محليًا في موسم ما في سوق المزارعين أو في محل البقالة هو أقل الطرق تكلفة لشراء الخضروات الطازجة. استخدم هذه الخضار لصنع وعاء من حساء الخضار الذي يمكنك تجميده في حصص واحدة. كوب واحد من أي البطاطا محلية الصنع ، الخضر في فصل الشتاء ، القرع ، الجزر أو أي حساء الخضار الأخرى مع شريحة من الخبز أو عدد قليل من المفرقعات هو وجبة خفيفة صحية صحية دسمة. إذا كان لديك عصارة ، قم بإعداد مجموعة من عصير الخضار النقي الذي يحتوي على القليل من الصوديوم أو قم بتخزين عصير الخضار النقي عندما يكون معروضًا للبيع.
ثمار
الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة دون السكريات المضافة توفر نفس العناصر الغذائية. إن شراء الفاكهة الموسمية في سوق المزارعين المحليين ، أو حامل الفاكهة أو محل البقالة أقل تكلفة من شراء الفواكه المعلبة أو المجمدة. استخدم الفاكهة الطازجة لصنع السلطة أو العصائر أو المشروبات. يمكنك شراء الفواكه المجففة بشكل رخيص من الصناديق السائبة أو بكميات كبيرة وصنع خليط الفواكه المجففة الخاصة بك. أو يمكنك حصاد الفواكه الطازجة الخاصة بك وتجفيفها بنفسك.
الألبان
تعد منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للبروتين الكامل والمغذيات. الحليب والحليب واللبن الزبادي كلها خيارات جيدة لوجبة خفيفة سريعة وصحية. جرّب نصف لتر من الحليب أو الحليب المنكه أو الحليب المخفوق أو مشروبات الشعير أو العصائر أو مشروبات الزبادي كوجبة خفيفة صحية. أضف الفاكهة الطازجة المفضلة لديك إلى أي نوع من أنواع الجبن أو الجبن. الطريقة الأكثر تكلفة لشراء اللبن ، وأي منتجات ألبان أخرى ، هي في حاويات كبيرة.
بروتين
أفكار وجبة سريعة ومغلفة بالمغذيات من مجموعة البروتين هي المكسرات والبذور والزبدة الجوز. حفنة من اللوز ، الكاجو ، المكسرات ، الفول السوداني ، البقان ، الفستق ، بذور القرع أو بذور عباد الشمس يمكن أن ترضي جوعك وشغفك لشيء مالح. جرب زبدة الفول السوداني أو اللوز على شريحة من خبز القمح الكامل أو المفرقعات الكاملة للحبوب. بذور الفول السوداني والفول السوداني هي المكسرات الأقل تكلفة للشراء في 16 أوقية. الحزم. قد تكون اللوز والكاجو والفستق أكثر تكلفة ، ولكن في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو حفنة من المكسرات لتعزيز طاقتك أو كوب 1/4 لإضافة اللبن. واحد 16 أوقية. كيس من اللوز سيعطيك حوالي ثمانية إلى 16 حصص.
