على الرغم من أن تناول فيتامين يومي قد يبدو فكرة جيدة ، إذا كنت تأخذها بطريقة خاطئة ، فقد تكون عبثا. يحتاج جسمك إلى كمية معينة من كل فيتامين كل يوم ، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من الفيتامين إلى مشاكل. وبالمثل ، فإن تناول فيتامين بنوع خاطئ من الطعام قد يجعله غير قابل للذوبان في جسمك. تناول الفيتامينات في الوقت المناسب ، مع الأطعمة المناسبة وفي الجرعات المناسبة يمكن أن يؤدي إلى صحة أفضل وفيتامين متعدد أكثر فاعلية.
الخطوة 1
خذ فقط الجرعة الموصى بها من الفيتامين لعمرك وحالتك. الجرعة الزائدة من الفيتامينات قد تبدو غير ضارة ، لكن بعض الفيتامينات يمكن أن تكون ضارة بصحتك عندما تؤخذ بشكل متكرر أو بكميات كبيرة جدا من الجرعات. الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يسبب تلف الكبد ، وكثير من فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى حصى في الكلى ، يحذر "ذي ميشيغان جورنال".
الخطوة 2
اربط الفيتامينات على مدار اليوم بدلاً من تناولها دفعة واحدة ، إلا إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة. هذا يعطي جسمك فرصة مناسبة لامتصاص الفيتامين ومحاكاة مستوى عضوي أكثر من المدخول. إذا كنت يجب أن تأخذها كلها مرة واحدة ، قم بتجربتها مع أكبر وجبة ، نقترح ناتاشا تيرنر ، دكتوراه في الطب الطبيعي ، ومقرها تورونتو ، الطبيب الطبيعي لصحة TrueStar.
الخطوه 3
تناول الفيتامينات مع الطعام ، إن أمكن. بعض الفيتامينات مثل A و D و E و K قابلة للذوبان في الدهون ويجب تناولها مع نوع من الدهون الحيوانية أو النباتية للحصول على أفضل امتصاص. البعض الآخر قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن الماء في معدتك سيسمح لهم بالامتصاص. وفي كلتا الحالتين ، يمكن أن تساعد وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة مأخوذة بالفيتامينات في وقف أي غثيان ينشأ من الفيتامينات التي يتم هضمها.
الخطوة 4
خطة وجبات الطعام والوجبات الخفيفة وفقا لمستويات الفيتامينات في المكملات الغذائية الخاصة بك. إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة تحتوي على الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك ، فمن الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك على مدار اليوم ، كما تقول كلية هارفارد للصحة العامة. موازنة التغذية الخاصة بك مع الفيتامينات الخاصة بك من أجل تحقيق الصحة والعافية الأمثل.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك حول إمكانية إضافة الفيتامينات والمكملات إلى نظامك اليومي.
