يجب أن يتم إرسال العديد من التضحيات عندما تحاول أن تفقد الوزن. معظم خطط النظام الغذائي يوصي قليلا أو لا الحلويات السكرية ولكن هذا يمكن أن يكون صعبا. إن السماح لنفسك ببعض الحلويات المناسبة ، مثل بعض الحلوى ، سيساعدك على التحكم في شهيتك ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
حلوى خالية من السكر
تحتوي الحلوى الخالية من السكر على مواد كيميائية غير صحية. مصدر الصورة: jenifoto / iStock / Getty Images قد يبدو الحلوى الخالية من السكر مثل الخيار الواضح لأخصائيي الحميات ، ولكن هذا النوع من الحلوى يحتوي على العديد من السلبيات. أولاً ، مثل حلوى الصودا ، فإن الحلوى الخالية من السكر سوف تحفز جسمك على توقع ارتفاع السكر نظرًا لأن براعم التذوق قد شعرت بالنكهة الحلوة. ولكن ، عندما لا تزيد مستويات السكر في جسمك ، فسوف يتم الخلط بينكما وستتوق إلى المزيد من الحلويات. أيضا ، تحتوي الحلوى الخالية من السكر في كثير من الأحيان على مواد كيميائية يمكن أن تكون غير صحية إذا تم تناولها بكميات كبيرة على مدى حياتك ويمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي عند تناولها.
دايت شوكليت
احترس من قضبان الشوكولاته الحمية! رصيد الصورة: S847 / iStock / Getty Images حذار من حمية الشوكولاته! على الرغم من أن هذا قد يبدو الحل الأمثل لأخصائيي الحميات ، إلا أن هناك العديد من المشكلات المتعلقة بهذا النوع من الحلوى. غالبًا ما تحتوي شرائط الحلوى الخالية من السكر على 10 أو 20 سعر حراري أقل فقط لكل بار. لسوء الحظ ، من المرجح أن تستهلك المزيد من حبيبات حلوى الشوكولاتة من حانات الحلوى التقليدية ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية. أيضا ، لأن شوكولاتة الحمية غالبا ما يكون لها نكهة باهتة وملمس ، قد لا تكون راضية حنينك ، وقد تلجأ إلى استهلاك الشوكولاته غير الحمية بعد ذلك.
الحلويات الصلبة
يمكن أن يكون الحلوى الصلبة خيارًا جيدًا لأولئك الذين يشاهدون السعرات الحرارية الخاصة بهم. مصدر الصورة: توماس Northcut / Photodisc / Getty Images يمكن أن تكون الحلوى الصلبة خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يشاهدون السعرات الحرارية الخاصة بهم. وكثير من الحلوى الصغيرة "حجم وجبة خفيفة" تنتج في الغالب ما بين 100 و 130 سعر حراري. وعلى النقيض من ذلك ، تحتوي الحلوى الصلبة عادة على 15 إلى 30 سعرة حرارية وتستهلك ضعف وقت استهلاكها. أيضا ، سوف ترطيب الحلوى الصلبة فمك ومعطف الحلق الخاص بك الذي يمكن أن يقلل من الإحساس بالجوع. في المرة القادمة التي تشتهي فيها الحلوى ، حاولي تناول الحلوى الصلبة أولاً للحد من شهيتك ، والاستمتاع بالحلوى ببطء وتجنب المضغ. بعد الانتهاء من الحلوى الصلبة قد خففت حنين الخاص بك ، ويمكن خفض الدافع الخاص بك لتناول الطعام شيء غير صحي. سوف يمنحك ذلك أيضًا وقتًا لتقييم حالتك النفسية والتحكم في نبضك.
الحلويات مطاطية
تأخذ الحلوى المطاطية وقتًا أطول للاستهلاك ويمكن أن تشعر بمزيد من الإرضاء للأكل. مصدر الصورة: kviktor01 / iStock / Getty Images يأتي رضى الرغبة الشديدة نتيجة لعدة عوامل ، منها النكهة ، والتعديلات في مستوى السكر في الدم ، وعمل المضغ. غالباً ما يتم تشجيع الخمور على إبطاء ومضغ أكثر أثناء تناول الطعام لأن ذلك سيسمح لأجسامهم بالاعتراف بالشبع قبل استهلاك المزيد من الطعام. إن اختيار الحلويات المطاطية الصغيرة ، مثل حبوب الفاصولياء ، أو الحلوى الصغيرة ، مثل عقد الحلوى ، يسمح لك باستهلاك 20 أو 30 قطعة من الحلوى بنفس كمية السعرات الحرارية في قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو قطعة الحلوى. يمكن أن تكون أزرار الحلوى خيارًا رائعًا آخر لأن عملية إزالة الحلوى من شريط الورق تزيد من وقت الاستمتاع والاستهلاك.
السيطرة على جزء
تذكر لمشاهدة أحجام جزءك. مصدر الصورة: Yingko / iStock / Getty Images الحلقات القديمة ، "كل شيء في الاعتدال" يصح عند اتباع نظام غذائي. يمكنك استهلاك أي حلوى تريدها إذا كانت بكميات صغيرة يتم التحكم فيها. أعط لنفسك بدل يومي من 100 إلى 200 سعرة حرارية في اليوم من أي حلوى ، وتأكد من أنك لا تأكل أي جزء أكبر من الحلوى من هذا. بالنسبة لأخصائيي الحميات الأكثر تطرفًا ، ضع في اعتبارك واحدًا فقط ، حلوى صغيرة ، مثل مربع شوكولاتة ملفوف 1 بوصة ، بعد الغداء أو العشاء لإشباع شهيتك الحلوة.
