يمكن أن ينتج ألم الكاحل من سلالات العضلات ، وكسور العظام ، والنقرس ، والسمنة وانحطاط المفاصل. إذا كنت تعانين عندما تضع وزنك على كاحلك ، فإن تخفيف الألم وأي التهاب يجب أن تكون أهدافك الأولى. تحسين الدورة الدموية والقوة في المنطقة يجب أن يأتي بعد ذلك. يمكنك اتخاذ خطوات مع العلاجات المنزلية الموصى بها من قبل الأطباء والتي ستمنحك بعض الراحة - وربما تمنع حدوث مشاكل في المستقبل.
يستريح
لأن كواحلك تتحمل غالبية وزنك عندما تكون واقفًا ، فالراحة هي أفضل علاج منزلي يمكنك البدء به. سيستغرق الالتهاب وقتا طويلا لتهدأ إذا لم تنزل عن قدميك. قد يؤدي الإفراط المزمن في الكاحل إلى تفاقم الإصابة أو التهاب المفاصل إلى أن يصبح الشلل أو الجراحة الخياران الوحيدان لديك. استرح مع كاحلك المرتفع فوق قلبك لتهدئة الخفقان وتوفير تخفيف فوري للألم.
دعم
عندما تكون قادرًا على التحرك أو تحركه ، قم بدعم كاحلك الضعيف بضمادة مضغوطة أو عصا أو عكاز. إن تقييد الحركات الضارة بضمادة يوفر تخفيفًا فوريًا للألم.
تثليج
خبراء في المعاهد الوطنية للصحة يؤيدون المعالجة المنزلية الباردة كألم في الكاحل بعد إجهاد. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو النقرس أو هشاشة العظام أو أي مرض عظمي آخر ، فقد يستجيب الكاحل بشكل أفضل للعلاج بالتناوب الساخن والبارد. استخدم علبتي جل. يجب على المرء تطبيق الحرارة لمدة 20 دقيقة. اتبعها مع علبة باردة لمدة 20 دقيقة.
معالجة
علاج آلام الكاحل مع دواء فموي فعال عندما تؤخذ حبوب منع الحمل ، وفقا للاتجاهات والجدول الزمني. الأطباء في المركز الطبي لجامعة ميريلاند (UMMC) يقترحون الأسبرين أو الأيبوبروفين أو النابروكسين ، وكلها متاحة بدون وصفة طبية (OTC).
اتباع نظام غذائي
تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتخفيف آلام الركبة يمكن أن تكون فعالة على المدى الطويل. إذا كنت ثقيلاً ، فقد تعاني من ضعف الدورة الدموية وزيادة الإجهاد في الكاحلين وغير ذلك من المفاصل الحاملة للوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من الإجهاد المتكرر أو تنكس العظام ، فإن فقدان الوزن يمكن أن ينهي ألم الكاحل بشكل دائم. إن إضافة مكمل غذائي مشترك إلى نظامك الغذائي ، مثل الجلوكوزامين أو شوندرويتين ، قد يساعد بعض الأشخاص أيضًا على حماية مفصل الكاحل والأنسجة المحيطة به.
ممارسة
التمرين هو العلاج المنزلي المستمر الذي سيكون بمثابة تخفيف الألم والوقاية منه. احصل على موافقة الطبيب قبل بدء نظامك ، عندما يلتئم كاحلك بما فيه الكفاية. السباحة هي إحدى طرق استعادة بعض المرونة والنغمة العضلية بعد فترة من الراحة. قد تبدأ بعد ذلك في جعل كاحلك يتحمل كل وزنك عن طريق الموازنة في الساق المصابة. تدريجيا ، اقول المتخصصين UMMC ، يمكنك إضافة التنقل ، وتمتد والمشي لتقوية العضلات وتجنب الضرر في المستقبل.
