قال العداء موريس جرين ذات مرة: "لكي تكون رقم 1 ، عليك أن تتدرب كما لو كنت رقم 2". كما يشير هذا ، تحتاج إلى بذل كل جهد ممكن لتحسين أدائك ، سواء كنت في القمة أم لا. بالإضافة إلى التدريب الجاد ، يتضمن هذا الأمر تخصيصك لتغذيتك واستخدام المكملات الغذائية الأكثر تقدمًا المتوفرة. في حين أن هذه المكملات قد تكون مفيدة ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل استخدامها.
ملاحق ما قبل التدريب
تهدف الملاحق قبل التدريب إلى توفير الطاقة والتحمل أثناء جلسات التدريب والأنشطة الرياضية. هذه الملاحق تحتوي عادة على المنبهات والمكونات الأخرى التي قد تعزز الأداء العضلي. أحد المكونات الرئيسية للعديد من ملاحق ما قبل التدريب هو مادة الكافيين ، والتي قد تزيد من مستويات الطاقة لديك ، وتحسن التركيز والأداء الجسدي ، وتحسن وقت رد الفعل ، وفقًا لبحث منشور في عدد أكتوبر 2010 من مجلة "التغذية".
الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في اللحم. في حين قد لا تشعر بالآثار المفيدة لاستهلاك الكرياتين من الطعام في بعض الأحيان ، فإن مكملات الكرياتين على أساس منتظم قد تعزز من أداء العدو. يساعد الكرياتين على توفير الطاقة لعضلاتك ، والتي يمكن أن تساعدك في تدريب التدريبات والأعراق. وتشير الأبحاث التي نشرت في عدد فبراير 2002 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" إلى أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن من قوة العضلات وتحمل العضلات وأداء العدو.
ذرة شمعية
والذرة الشامية هي نوع من الذرة يباع في شكل مسحوق. الذرة الشامية غنية بالكربوهيدرات ، التي تزود جسمك بالطاقة للأنشطة. إحدى مزايا الذرة الشامية هي أن جسمك يمتصها بسرعة ، لذا يمكن أن يساعدك على بدء عملية الاستشفاء بأسرع ما يمكن. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد الذرة الشحمية المواد المغذية الأخرى ، مثل الكرياتين ، في الوصول إلى عضلاتك بكفاءة. تشير الأبحاث الصادرة في عدد أكتوبر 2010 من "التغذية" إلى أن إضافة الذرة الشامية قد تزيد أيضًا من نقص الدهون أثناء التمرين.
أحماض أمينية
مثل الكرياتين ، توجد الأحماض الأمينية بشكل طبيعي في الغذاء. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين ، ولكنها تستغرق وقتاً طويلاً لكسر البروتينات الغذائية إلى حمض أميني. لهذا السبب ، يمكن أن يساعد استكمال مساحيق الأحماض الأمينية أو الأجهزة اللوحية في أداء العدو الخاص بك ، حيث لا يتطلب أي عطل. تشير الأبحاث الصادرة في عدد مارس 2011 من "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" إلى أن إضافة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، الليوسين ، الأيسولوسين والفالين ، يمكن أن تحسن القدرة على التحمل وحرق الدهون من أجل الطاقة.
