ﻓﺼﻔﺎت PE اﻟﻤﺪرﺳﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺼﻒ اﻟﺪراﺳﻲ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﻀﻐﻮط وﺿﻮاﺑﻂ ، وﻟﻐﺮض ﺟﻴﺪ - ﻓﻬﻲ ﺗﻔﻴﺪ اﻟﺼﺤﺔ واﻟﻮﻓﺎهﺔ ﻓﻲ آﻞ ﻋﻤﺮ. في الواقع ، عمليات الدفع والجلوس وغيرها من التدريبات مثلها ، حاسمة في تطور المراهقين. إذا لم يبدأ طفلك البالغ من العمر 13 عامًا في القيام بهذه تمارين رياضية ، فقد حان الوقت للبدء. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الشباب على ساعة من النشاط في اليوم على الأقل للحد من خطر زيادة الوزن والأمراض المزمنة. كما يحسن النشاط البدني المزاج والوظيفة والتنشئة الاجتماعية - بالإضافة إلى ذلك ، إنه مجرد متعة!
فوائد للشباب المراهقين
تعتبر عمليات الاعتصام والارتفاعات بمثابة أنشطة تقوية العضلات. تقول مراكز السيطرة على الأمراض أن الأطفال والمراهقين يجب أن يكونوا مناسبين في بعض هذه الأنواع من الحركات على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع كجزء من نشاطهم المعتاد.
تمارين تقوية العضلات تحسين التنسيق ، ونغمة العضلات وحسن الحس العميق. تساعد عمليات الاعتصام على تقوية بطن المراهق وتساهم في تحسين وضع الجسم وقوته بشكل عام. يركز التركيز على الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة الصدر والكتفين والذراعين ، مما يساعد الطفل على تحسين الرياضة والرقص أو الأعمال اليومية.
يجب أن يكون تقوية العضلات مناسبة للعمر ، بالطبع. من الأسهل بناء القوة لدى الأطفال الصغار عن طريق السماح لهم بالتسكع على قضبان القرود أو تسلق الأشجار. ومع ذلك ، فإن الطفل البالغ من العمر 13 عامًا كبير جدًا بما يكفي لتولي المزيد من التدريبات "للبالغين" ، مثل تمارين الضغط والجلوس ، التي تستفيد من بعض الإرشادات والتوجيه لتطوير الشكل الأمثل.
اعتصام الاعتصام كما تقوي العضلات. الصورة الائتمان: riskms / iStock / Getty Images أنشطة تقوية العظام
العظام هي نوع من الأنسجة التي تنمو ، تماما مثل الأنسجة الأخرى في جسم المراهق. تنمو عظام المراهقين أكثر قبل سن العشرين ، ويزيد التمرين من تقوية العظام ويشجعها على النمو بقوة ومرونة. يجب أن تكون تمارين تقوية العظام جزءًا من برنامج اللياقة البدنية الشامل للمراهقين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تساعد أنشطة التدريب على التأثير والوزن على بناء العظام. الجري والقفز ومعظم الألعاب الرياضية ، كما تفعل الجمباز والضغط. تساعد عمليات الدفع بشكل خاص في بناء العظم في الذراعين والصدر ، وأحيانًا تُنسى الأماكن عندما يكون التركيز على الركض أو القفز فقط.
في حين أن السباحة وركوب الدراجات يمكن أن تفيد صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات التي تبلغ من العمر 13 عامًا ، فإنها لا تبني العظم بنفس الطريقة التي ستؤدي بها عملية الدفع.
استشر طبيبًا مختصًا في اللياقة أو طبيبًا ، ولكن معظم الأطفال في سن 13 عامًا يمكنهم المشاركة في التدريب الخفيف الوزن. إذا كانت الدمبلات والآلات غير مناسبة أو متوفرة ، فإن مقاومة المطاط في شكل أشرطة وأنابيب هي بالتأكيد.
