تدريب Offseason أمر بالغ الأهمية لتنمية كرة القدم. يمكن لفترة طويلة من الخمول في offseason يؤدي إلى فقدان اللاعب لمسته على الكرة ، فضلا عن إيذاء اللياقة البدنية. من المهم بالنسبة لك أن تتدرب في لعبة offseason مع كرة عند قدميك للحفاظ على القدرة الفنية. ستحافظ التمارين الرياضية على قاعدة اللياقة البدنية لتبدأ بها.
قوة
كرة القدم offseason هو وقت حاسم لتدريب القوة. خلال هذا الموسم ، يجب عليك استبعاد قوة العمل لتجنب الإجهاد والإصابات ، وهذا يعني أن offseason لكرة القدم هو الوقت المناسب لبناء القوة. يقوم بتمرينات الوزن مثل الرفع النظيف ، اضغط على الكتف ، والقرفصاء. يجب أن يكون التركيز على أداء الحركات السريعة والقوية.
السرعة وخفة الحركة
القدرة على التحرك بسرعة وأداء حركات متفجرة حادة هي مهارة حيوية. يجب أن يتم أداء السرعة وخفة الحركة أثناء التدريب لكرة القدم offseason لتحسين السرعة وتطوير ألياف العضلات سريعة النفض. يوصي مدرب كرة القدم في الكلية توني ماريرو بأن يعمل اللاعبون بسرعة من خلال أداء عدد من السباقات القصيرة والطويلة. ينصح أيضا التدريب الفاصل لبناء اللياقة البدنية ومعدل الاسترداد. تدريب الفترات الزمنية ينطوي على مزيج من سباقات السرعة و jogs. يحاكي هذا التدريب المتطلبات البدنية التي سيشهدها لاعب كرة قدم خلال مباراة تنافسية.
الكرة العمل
للحفاظ على اللمس والتقنية ، قم بعمل الكرة أثناء لعبة كرة القدم. مع ملاحظة أن التمريرة الحادة واللمسة الجيدة على الكرة هي مهارات حيوية بالنسبة للاعب كرة قدم ، فإن المدرب Marerro يقترح التدريب على الكرة offseason التي تضم اللاعبين في أزواج مع كرة. يجب أن تعمل على اللمسة الأولى ، والانتقال ، والمراوغة ، وإطلاق النار باستمرار أثناء التدريب offseason. خلط التدريبات لتجنب تكرار ، ووضع التركيز على المتعة والمتعة.
اللياقه البدنيه
أكد مدرب المنتخب الوطني السابق للرجال في الولايات المتحدة بوب برادلي على أهمية التدريب على اللياقة البدنية أثناء لعبة كرة القدم. هدفك الأساسي خلال هذا الوقت ، كما يقول برادلي ، يجب أن يكون زيادة مستوى التكييف الخاص بك في كرة القدم ، والتي تعتبر اللياقة البدنية الهوائية أساسها. توصي برادلي ببناء اللياقة الهوائية من خلال حركة مستمرة متوسطة الكثافة. اثنين من التدريبات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل منهما هو الحد الأدنى لزيادة اللياقة البدنية الهوائية. الجري وركوب الدراجات والسباحة كلها أنشطة تمرينات اللياقة البدنية الهوائية المقترحة ، بالإضافة إلى ألعاب كرة القدم الصغيرة.
