المشي هو وسيلة بسيطة وطبيعية للتحرك ، ولكن مع الأسلوب السليم ، يمكنك تشغيل المشي عارضة في المشي السلطة أو المشي اللياقة البدنية. المشي بالطاقة هو طريقة منخفضة التأثير لتحسين التحمل القلبي الوعائي وقوة الجسم الكلية. بعض فوائد المشي السلطة هي أنه يساعد على تقوية عضلاتك وتقويتها ، ويحسن الصحة البدنية ويحرق نفس القدر من السعرات الحرارية مثل الركض. ضع بعض النصائح في اعتبارك عند المشي بالطاقة ، بالإضافة إلى مراجعة الطبيب قبل بدء برنامج اللياقة البدنية.
الخطوة 1
قم بالدفء بعدد قليل من تمارين تمارين رياضية مثل القفز على الحبل أو القفز بالمقبض لمدة خمس دقائق. اختر مسارًا غير رسمي لمدة خمس دقائق لخيار منخفض التأثير.
الخطوة 2
تمديد عضلاتك لمنع الاصابة. أداء عضلة الساق ، عضلات الفخذ ، عضلات الفخذ ، عضلات الفخذ والكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس يمتد بمجرد أن تصبح عضلاتك دافئة بدرجة كافية لتمتد.
الخطوه 3
ضع ذراعيك بزاوية 90 درجة وأبقي ظهرك مستقيمًا.
الخطوة 4
ضع رأسك في وضع محايد يتوافق مع عمودك الفقري. حافظ على نظراتك تتطلع إلى الأمام وليس على الأرض.
الخطوة 5
افتح فمك قليلاً لضمان التنفس السليم. تشديد الغلطات الخاصة بك و abdominals.
الخطوة 6
خطوة مع كعبك أولا ثم توزيع وزنك على إصبع قدمك أثناء استخدام الوركين لدفعك إلى الأمام.
الخطوة 7
الأسلحة والساقين بديلة للأمام للحفاظ على المشي في خط مستقيم.
الخطوة 8
تهدئة عن طريق إبطاء وتيرة الخاص بك وإسقاط ذراعيك من جانب الجانبين. تواصل خفض وتيرة الخاص بك حتى يبدأ قلبك في العودة تدريجيا إلى وضعها الطبيعي. تمدد كل عضلة لمدة 20 إلى 30 ثانية لكل منها.
الأشياء ستحتاج
- أحذية المشي
- ملابس مريحة
نصائح
- لا تجلب الأسلحة عبر الجسم. يجب أن تتحرك الأسلحة في اتجاه أمامي. يجب أن يمسك الرسغ عظام الورك عند نقلها للخلف وللأمام. لا تتأرجح في مرفقيك أعلى من صدرك.
تحذيرات
- لا تمشي بأوزان اليدين أو الكاحل. لن تؤدي إضافة الأوزان إلى مسارك إلى زيادة السعرات الحرارية التي تم حرقها ، ولكنها قد تتسبب في إصابة مفاصلك والأوتار والأربطة ، وفقًا لموقع DiscoverWalking.com.
