النياسين ، أو فيتامين ب -3 ، قابل للذوبان في الماء ، وهذا يعني أن الجسم لا يخزنه ويمكنه طرد كميات زائدة من البول. لهذا السبب ، من غير المحتمل أن تحصل على كمية كبيرة من النياسين من الطعام وحده. ومع ذلك ، فإن مقدمي الرعاية الصحية يصفون في بعض الأحيان ملاحق النياسين بجرعات عالية من أجل فوائد صحية محددة ، وهذه المكملات يمكن أن تسبب آثارًا جانبية. بسبب خطر الآثار الجانبية الشديدة من جرعات عالية جدا من النياسين ، لا تتجاوز الحدود القصوى الموصى بها دون إشراف طبي.
حدود العلوي المسموح به
المعدل اليومي الموصى به من النياسين للأولاد من 14 إلى 18 هو 16 ملغ ، في حين أن الفتيات في نفس الفئة العمرية بحاجة إلى 14 ملغ ، تلاحظ الدكتورة جين هيجدون من معهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون. يجب أن يحصل الذكور البالغون من العمر 19 سنة وما فوق على 16 ملغ من النياسين كل يوم ، ويجب أن تحصل النساء البالغات في هذا السن على 14 ملغ. يمكن لمعظم الناس الأصحاء تحمل أكثر من ذلك إلى حد ما ، ولكن. يمكن للبالغ العادي الذي يزيد عمره عن 19 سنة أن يتحمل ما يصل إلى 35 ملغم من النياسين في اليوم دون أي ردود فعل سلبية. المراهقين 14 إلى 18 قد يستهلكون حتى 30 ملغ من النياسين يوميا ، في حين أن تناول الأطفال من 9 إلى 13 يجب ألا يتجاوز 20 ملغ يوميا. جرعات أعلى من هذه قد تسبب آثارا جانبية.
ردود فعل معتدلة
يعمل النياسين على تعزيز إنتاج البروستاجلاندينات ، وهي مواد شبيهة بالهرمونات تمدد الأوعية الدموية في الجلد ، مما يتسبب في شد البشرة الحمراء. على الرغم من أنه ضمن الحدود الطبيعية المسموح بها ، قد يتسبب حتى 30 ملغ من النياسين في اليوم في احمرار الجلد على الوجه والأذرع والصدر لدى بعض الأشخاص. من المحتمل على وجه الخصوص عندما تبدأ بتناول جرعات عالية من النياسين ، وإذا كنت تأخذ مكملًا فوريًا للإفراز ، بدلاً من تناوله مؤقتًا. ومن المرجح أن يكون التدهور أسوأ بعد ممارسة الرياضة أو التعرض للشمس أو شرب الكحول أو تناول الطعام الحار. علامات أخرى من النياسين الزائدة تشمل الجلد الجاف والحكة والطفح الجلدي والصداع.
ردود فعل شديدة
تناول 3000 ملغ من النياسين في اليوم قد يسبب آلامًا في البطن وغثيانًا وتقيّؤًا وسكرًا مرتفعًا في الدم ورؤية غير واضحة. أضرار الكبد واليرقان هي أيضا من المخاطر. من المرجح أن يكون تلف الكبد ناتجًا عن تحضير النياسين الذي يقوم بإطلاق النياسين بشكل مستمر. تجنب تناول جرعات عالية من النياسين إذا كان لديك اضطراب في الكبد. إذا كان الكبد يتمتع بصحة جيدة وأنت تتناول جرعات عالية من النياسين عن طريق وصفة طبية ، فإن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد يفحص مستويات حمض اليوريك وسكر الدم لديك كل ستة إلى ثمانية أسابيع للتأكد من أن كمية النياسين التي تتناولها ليست مفرطة بشكل ضار .
إدارة الأعراض
قد يصف لك مقدم الرعاية الصحية جرعات عالية من النياسين للمساعدة في خفض مستوى الدهون الثلاثية و LDL ، أو مستوى الكوليسترول "السيئ" ، مع رفع مستوى الكوليسترول الجيد أو "الجيد". الآثار الجانبية مثل الاحمرار ممكنة في هذه الجرعات. إن تناول مكمل النياسين الخاص بك بعد تناول الطعام قد يساعد في تقليل الإحمرار ، يلاحظ دليل ميرك على الإنترنت لمهنيي الرعاية الصحية. إن تناول الأسبرين من 30 إلى 45 دقيقة قبل تناول مكمّلات النياسين الخاصة بك هو طريقة أخرى لتقليل الإحمرار.
