مع السمنة بين الشباب في أعلى مستوياتها على الإطلاق ، من المهم توجيه المراهقين نحو خيارات نمط حياة صحي حتى يتمكنوا من الحفاظ على وزن مثالي لنوع أجسامهم بشكل أفضل. يجب تشجيع المراهقين على تجاهل المثل غير الصحافية للإعلام والاتجاه النحيف العريض في المجلات والأفلام والثقافة الشعبية وبدلاً من ذلك يبحثون عن وزن صحي للحد من مخاطر المشاكل الصحية مثل السكري من النوع الثاني.
الخطوة 1
كن واقعيا. لا تدع المراهقين ينظرون إلى المشاهير أو النماذج للإلهام عند محاولة إنقاص الوزن. استشارة الطبيب أو خبير التغذية لتحديد نطاق وزن معقول وصحي لاستهدافه.
الخطوة 2
تشجيع عادات الأكل الذكية. إن مفتاح فقدان الوزن يستهلك سعرات حرارية أقل مما يتم حرقه كل يوم. ومع ذلك ، ينبغي تحذير المراهقين لتجنب الوجبات الغذائية التي تتطلب تخفيضات كبيرة في السعرات الحرارية. وتبعا لمستويات نشاطهم ، فإن السعرات الحرارية اليومية المقدرة للبقاء بصحة جيدة يجب أن تتراوح ما بين 1600 و 1800 سعرة حرارية للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 18 سنة و 1800 و 2200 سعرة حرارية للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين التاسعة والثامنة عشرة.
مشاهدة تناولهم من المشروبات السكرية ويكون لديك في سن المراهقة شرب المزيد من الماء. تجارة الوجبات السريعة للوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه والخضروات. منعهم من الأكل عندما يكونون ممتلئين أو يشعرون بالعاطفة ويساعدونهم على حل المشاعر بطرق أخرى ، مثل أخذ مشي أو الكتابة عن مشاعرهم في مجلة. مشاهدة الأحجام جزء للتأكد من أن طفلك في سن لا الإفراط في تناول الطعام. لا تسمح لهم بتخطي وجبة الإفطار.
الخطوه 3
احصل على تحريك المراهقين. القيام بنشاط بدني يستمتعون به حقًا سيضمن التزامهم به. إذا لم تكن من النوع الرياضي ، شجعهم على إجراء تغييرات بسيطة ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي إلى المدرسة بدلاً من الركوب. المبادئ التوجيهية للبقاء صحية تشير إلى أن المراهقين يجب أن يستهدفوا لمدة 60 دقيقة على الأقل من التمارين يوميا. لفقدان الوزن ، يمكن زيادة هذا المبلغ أو قد يتم تشغيل كثافة التمرين.
نصائح
- تجنب الوجبات الغذائية والحبوب. وعادةً ما يكسب متعطلو الحميات جميعًا الوزن المفقود بمجرد العودة إلى طرقهم القديمة. لا تكفي بعض الأطعمة. عدم السماح لملف تعريف الارتباط في بعض الأحيان يجعل مراهقك يريدها أكثر. قم بالتدريج بإجراء تغييرات صغيرة ودائمة يسهل التعامل معها بدلاً من محاولة إصلاح عادات مراهقتك بشكل كامل. كن صبورا وغفر وأسأل العائلة والأصدقاء عن الدعم.
تحذيرات
- اطلب من ابنك المراهق استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن أو نظام غذائي.
