إن كرة الإستقرار عبارة عن قطعة من المعدات المستخدمة في تدريب القوة ، مما يحسن التوازن والاستقرار. إن استبدال كرسي المكتب لكرسي الاستقرار يزداد شيوعًا بسبب إمكانية تحسين الصحة والوضع والقوة ، ولكن يجب أن تكون على دراية بكل من المزايا والعيوب قبل أن تقرر استخدام كرة ثبات. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في هذا أو أي نظام تمرين آخر.
فريف
الكرة المستقرة ، المعروفة أيضاً بالكرة السويسرية ، أو كرة اليوجا أو كرة التمرين ، هي كرة منتفخة مبنية من مادة PVC لينة. تأتي كرات الثبات بألوان وأحجام مختلفة ، وللحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك اختيار كرة تناسب مدى طولك. إذا كنت بين 4 أقدام و 11 و 5 أقدام و 4 ، اختر كرة قطرها 55 سم. إذا كنت بين 5 و 5 و 5 أقدام و 11 ، استخدم كرة قطرها 65 سم. إذا كان عمرك أكثر من 6 أقدام ، اختر كرة 75 سم.
فوائد
يشرح Spineuniverse أن الجلوس على كرة ثبات يمكن أن يحسن الاستقرار والتوازن لأن القيام بذلك يقابل باستمرار إشراك عضلات البطن الأساسية. تحمي عضلات البطن الأقوى الظهر السفلي وتشجع وضعية أفضل ، ويمكن أن تكون نتيجة استخدام كرة الثبات. أظهرت دراسة في "مجلة الجمعية الكندية لتقويم العمود الفقري" ، قام بها المعالجان اليدويان لاري جي. ميريت وكيليان م. ميريت أن شخصين عانقا من آلام أسفل الظهر تحسن عندما بدأا يجلسان باستمرار على كرة ثبات. وبالطبع ، تختلف النتائج حسب الأفراد ، ولا يختبر الجميع هذه النتائج.
عيوب
ووفقًا لقيادة الصحة العامة للجيش الأمريكي ، فإن الجلوس على كرة تمرين يمكن أن يكون له بعض العوائق. على سبيل المثال ، نظرًا لأن كرات التمرين تفتقر إلى مساند الذراع والدعم الخلفي ، فقد لا يتم دعم الجزء العلوي من الجسم بشكل صحيح وكامل. يجادل مركز UCLA الشامل للعمود الفقري بأن استخدام مسند الذراع يأخذ بعض الضغط من عنقك وكتفيك ويجعلك أقل عرضة للتهدل. تشرح القيادة الصحية أيضًا أن الجلوس على كرسي في وضع متكأ يقلل بشكل كبير من ضغط القرص في الظهر ، ولكن لا يمكن الحفاظ على هذا الوضع أثناء الجلوس على كرة تمرين. إذا كنت تستخدم كرة الثبات بدلاً من كرسي المكتب ، فقد تشعر أن الكرة ليست طويلة بما يكفي للوصول إلى سطح المكتب. قد تكون لديك أيضًا مخاوف من أن كرة الإستقرار ستفكك عندما تقف ، لذا قد تحتاج إلى إيجاد طريقة لترسيخها.
تقنيات الجلوس السليم
يمكن أن يؤدي وضع الجلوس الغير لائق المطوّل والمعدّات المكتبية التي تروّج للموقف السيئ إلى تلف بنية العمود الفقري وتسبّب عودة آلام الظهر والرقبة. يوضح مركز UCLA الشامل للعمود الفقري أنه عند الجلوس واستراحة ذراعيك على المكتب ، يجب أن تكون أذرعك العليا موازية لعمودك الفقري. عندما تنظر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يجب أن تستهدف بصرك منتصف الشاشة. يجب أن يكون فخذيك موازياً للأرضية مع وضع قدميك بقوة على الأرض. ضع في اعتبارك أنك قد تتساقط بسهولة على كرة الثبات كما تفعل في الكرسي ، لذا مارس التمارين بشكل جيد بغض النظر عن المقعد.
أفكار إضافية
إذا كنت جديدًا في استخدام كرة ثبات ، فقد تحتاج إلى البدء في استخدام الكرة بزيادات صغيرة ، حيث قد لا يكون جسدك وعضلاتك معتادين على الجلوس بهذه الطريقة لفترات طويلة والحصول على الإرهاق. عندما تبني عضلاتك القوة والقدرة على التحمل وتصبح على دراية بموضع الجلوس ، ستصبح أسهل وستتمكن من استخدام الكرة لفترات أطول. قد لا يسمح لك صاحب العمل أو بيئة العمل باستخدام كرة ثبات في مكان العمل ، لذا استلم الموافقة قبل تشغيل الكرة.
