هذا العام بدوره القرار الخاص بك لتناول الطعام أكثر صحة في طريقة للحياة. يمكنك تحقيق نمط حياة صحي تسعى إليه إذا أدركت أن نظامك الغذائي غير الصحي الحالي قد تطور من العادة والراحة. في وقت لاحق ، سوف يستغرق بعض الوقت لاعتماد عادات جديدة ستصبح في نهاية المطاف مريحة. اقترب من هذه التغييرات من خلال اتباع نهج بطيء ومتسق. إذا حاولت خطوات صغيرة وبناء على إنجازاتك ، في غضون بضعة أشهر ستحقق أهداف نظامك الغذائي الصحي وتزيد من تفضيلات الذوق لديك.
الحذف
الخطوة 1
تقييم الأطعمة التي تتناولها في نظامك الغذائي والتي تعتبرها غير صحية. تشمل الأطعمة المقلية ذات الأطعمة الصحية والأطعمة عالية الجودة ومنتجات الألبان الكاملة الدسم والأطعمة الغنية بالسكر واللحوم الحمراء.
الخطوة 2
اختر فئة واحدة من الخطوة الأولى وابدأ تحول النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القضاء على استهلاك هذا الطعام أو خفضه. اختيار ما يعادل صحية وإضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك. استبدال اللحوم الحمراء ، على سبيل المثال ، مع الأسماك أو الدجاج بدون جلد لأقل من الدهون والكولسترول.
الخطوه 3
كرر الخطوة الثانية في الأسبوع الثاني ، ثم مرة أخرى في الأسبوع الثالث وهكذا دواليك ، مع التخلص من طعام مختلف كل أسبوع. تأكد من استبدال نسخة صحية لكل طعام تقضي عليه لتقليل مشاعر الحرمان.
الإضافات
الخطوة 1
تناول المزيد من الدجاج والسمك والفول والحليب قليل الدسم والجبن والمنتجات الطازجة. تجنب المنتجات السكرية والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض. سوف تجد أن الرغبة الشديدة في السكر سوف تتضاءل وأن الفاكهة تعمل كبديل لها.
الخطوة 2
إضافة الأطعمة الصحية تدريجيا إلى النظام الغذائي الخاص بك. اسمح لنفسك بتذوق الفوارق الدقيقة للأطعمة التي أكلتها بالكاد من قبل. مع مرور أسابيع ، استمر في إضافة أطعمة جديدة.
الخطوه 3
تقديم الأطعمة كاملة في النظام الغذائي الخاص بك. استبدل الأطعمة عالية المعالجة التي تحتوي على مواد حافظة ومضافات أخرى تحتوي على أطعمة طازجة. جرب المنتجات الطازجة بدلاً من الأصناف المعلبة أو المجمدة.
الخطوة 4
القضاء على منتجات الدقيق الأبيض واكتشاف كيف لذيذ الحبوب الكاملة الحبوب والحبوب ومذاق الباستا. تعرف على الحبوب الكاملة ليس فقط بلونها البني ولكن أيضًا من خلال إيجاد كلمات "القمح الكامل" أو "الحبوب الكاملة" عالية في قائمة المكونات الخاصة بالمنتج.
الخطوة 5
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والسرطان وخصائص مكافحة أمراض القلب. جعل التوت والعنب الأحمر والمكسرات والبذور الخاصة بك الوجبات الخفيفة العادية. تناول الخضروات كل يوم في الغداء والعشاء. ابحث عن الأطعمة الأخرى التي تحارب المرض.
أغذية عضوية
الخطوة 1
كلما أصبحت أكثر راحة مع الأنواع الجديدة من الأطعمة التي تتناولها بانتظام ، فكر في شراء أكبر عدد ممكن من الأطعمة العضوية. نفهم أن الوسائل العضوية خالية من المبيدات الحشرية والمضادات الحيوية والأسمدة ، وكلها يمكن أن تضر بصحتك.
الخطوة 2
تذكر أيضًا التسوق لشراء اللحوم العضوية ومنتجات الألبان التي تأتي من الحيوانات التي يتم تربيتها بدون مواد كيميائية ومضادات حيوية. لحوم الخنزير ولحم البقر والدجاج والبيض والألبان تأتي في أصناف العضوية.
الخطوه 3
تحقق من وجود الختم "العضوي" على الأطعمة المعلبة. قم بالتسوق في متاجر الأغذية الصحية إذا كان البقال العادي لا يحمل منتجات عضوية.
الخطوة 4
كن على علم بأن الأطعمة العضوية الطازجة مثل المنتجات لن تكون "جميلة" أو كبيرة مثل نظيراتها المملوءة بالكيماويات. اختيار المنتجات لمغذياتهم ، ونكهة وطرق صحية للنمو بدلا من حجمها ولونها.
نصائح
- استثمر في كتاب طهي الطعام الصحي. سوف تواجه التوابل والأعشاب والخضروات الجديدة. قد تعاني من الجوع بين الوجبات بسبب الهضم الفعال لجسمك للأطعمة الصحية التي تتناولها. تناول وجبة خفيفة مغذية لاحتواء نفسك حتى الوجبة التالية. انتبه إلى إشارات الجوع. تناول الطعام عندما تكون جائعًا وتوقف عندما تهدأ آلام الجوع.
تحذيرات
- عندما تأكل بطريقة صحية ، سوف يفقد الوزن الزائد نفسه. ممارسة الرياضة وتجنب الإفراط في تناول الطعام ستأخذك إلى وزنك المثالي ، مما يحسن حالتك الصحية.
