كان ريان بالمر يعاني من أسبوع صعب. يوم الاثنين ، واجهت هذه الوظيفة البالغة من العمر 26 عاما معارك القرفصاء والانحناءات. الثلاثاء ، مجموعة نظيفة ونظيفة حيث قاموا بالضغط على 30 ممثلين مع 135 باوند. في اليوم التالي ، على الرغم من أن عضلاته لا تزال تألم ، فقد قام بإجراء ما مجموعه 150 عملية سحب و 150 دفعة.
استغرق بالمر استراحة من ممارسة يوم الخميس ، ولكن في صباح اليوم التالي ذهب لركوب الدراجة طويلة. في اليوم التالي كانت أذرعه مزعجة ومتورمة بشكل غير معهود ، وكان بوله لون الشاي الأسود الذي كان يتعثر لساعات. وبدلاً من أن يرتدي ملابس التدريب يوم الأحد ، وجد نفسه في ثوب مستشفى مدمن مخلوطاً بقطعة من السائل المنبسط تملأ كليتيه بأكثر من تسعة لترات من المياه المالحة. وبسبب انخفاض مستويات الكرياتين في كيناز - كمية بروتينات العضلات المكسورة أسفل تسمم دمه - انخفض بوتيرة الحلزون ، سحب هاتفه لإرسال تغريدة إلى زملائه الرياضيين. مع وميض واحد للكاميرا ، كشف بالمر عن النتائج المخيفة لإختبار الكلى ، وقدم شرحًا بسيطًا: "العم راغبو ، هل هذا أنت؟"
"الناس العاديون لا يحصلون عليها. يبدو الأمر كما لو كنت في المافيا. لا يمكنك فهم ما يشبه إلا إذا كنت في الداخل ".
جينيفر ويلجوس (33 عاما) ، التي كانت تقوم برعاية نادي كروس فيت في فيلادلفيا منذ حوالي عام.
تطور التمرين
وقد خلق جو عدم الخروج من بعض صالات رياضية CrossFit أسئلة. رصيد الصورة: BJI / Blue Jean Images / blue jean images / Getty Images قبل أكثر من عام بقليل ، قمت بسحب سيارة إلى جراج في إحدى الليالي على استعداد للحصول على ركلتي. كنت أرغب في تجربة تمارين الكروس فيت. سمعت الشائعات كنت أعرف أن ما هو قادم ربما كان أكثر مما أستطيع أن أتحمله ، وأنه حتى الخلفية الرياضية التي كنت أمارسها في رياضة الجمباز أو رفع الأثقال أو الركض أو حرس النقاط سوف تعدني. لذا ، تناولت عشاءًا خفيفًا لا يتذوق طعمًا رهيبًا إذا انتهى به الأمر إلى رمي حذائي الرياضي بعد إفرط نفسي. وامتصت خوفي.
عندما وصلت ، لم يكن هناك شيء يبدو مخيفًا للغاية باستثناء الساعة الكبيرة ذات الأرقام الحمراء. كانت تلك الأرقام هي التي تحدد قدرتي على البقاء. بدأ التمرين بشكل جيد ، ولكن حول مجموعتي الخامسة من القرفصاء ، عندما أصبح الوزن ثقيلًا قليلاً وبدأت شكلي في التعثر ، أضعت الشريط لأسفل. لكن الساعة لم توافق.
2:37… .2:36… 2:35…
في حين أن الرياضيين من حولي استمروا في التحرك ، ومذهولين من تقاعصي ، عرفت أن وقتي كان مستيقظًا. استطعت أن أشعر بالوخز في العمود الفقري الذي يعيد إلى ذهني حدوث كسر قديم في الضغط. كل شيء - بغض النظر عن البيئة - أخبرني أن أتوقف.
"التقطها! الانتهاء من ذلك! دقيقتين! لقد اقترب يدي المدربان معا ، وواصلت شفاههما بإحباط شديد بسبب الإجازة العقلية والبدنية التي قدمتها لنفسي. لذلك ، التقطت الشريط. وبانتقالك بأبطأ شكل ممكن مع أفضل شكل يمكن للمرء أن يفعله عندما يشعر بالتعب والإيذاء ، انتهيت منه. في تلك الليلة كنت بحاجة إلى جرعة مضاعفة من الأيبوبروفين وحمام جليدي.
كانت تلك تجربتي الأولى مع CrossFit ، وهي منهجية تمرين رياضي تم إنشاؤها من قبل اللاعب السابق جيم غلاسمان Greg Glassman في عام 2001. يتكون CrossFit من مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية: المصاعد الشبيهة بالأولمبي ، وتدريبات القلب وغيرها من الحركات الأساسية ، ولكنها متعددة المفاصل (مثل القفزات في الصندوق) يتم الجمع بين pullups والقفز حبل) في كل فئة. يهدف CrossFit إلى "تكوين لياقة شاملة وعامة وشاملة" ، وفقًا لدليل العلامة التجارية. وظلت ظاهرة التمرين تنمو بشكل مطرد منذ عقد من الزمان ، ووفقا لمقر CrossFit ، هناك أكثر من 3000 صالة رياضية تابعة لـ CrossFit في جميع أنحاء العالم ، مع 332 في كاليفورنيا وحدها.
في كل يوم ، يصل الآلاف من الرياضيين في نادي الكروس فيت بصدق إلى الصالات الرياضية الخاصة بهم: مستودعات مليئة بالصناديق والحبال وحلقات الأولمبياد وأغشية الجلوس وأجوائها التي لا تتوقف أبداً. السمة المميزة لـ CrossFit هي الشدة. البرامج صعبة مثل الجحيم. وصفته "الوصفة" ، كما ينص الدليل ، هي "الحركات الوظيفية المتنوعة ذات الكثافة العالية والمتواصلة باستمرار ، والتي ستعمل على تحسين الكفاءة البدنية في عشرة مجالات مادية: التحمل القلبي الوعائي والتنفسي ، القدرة على التحمل ، القوة ، المرونة ، القوة ، السرعة ، التنسيق ، الرشاقة والتوازن والدقة. "
المفتاح إلى التدريبات ذات الجهد العالي هو ساعة رقمية تحمل العقارات الرئيسية في معظم مرافق CrossFit. معظم التمرينات تعتمد على الوقت ، وهذا يعني أنك لا تتوقف حتى تصل الساعة إلى الصفر. حتى عندما تفشل عضلاتك وتضعف عقلك ، يدفع المدربون ورواد صالة الألعاب الرياضية كل عضو إلى الانتهاء.
يقول بيتر فيلاهوز ، وهو ضابط في قسم شرطة نيويورك يبلغ من العمر 30 عامًا من إيست ميدو في نيويورك ، إن الكثير من أصدقائه المقربين هم من CrossFit ، وأنهم موجودون هناك لدفع بعضهم البعض.
ويقول: "إذا انتهيت أولاً ، فإنني أنتظر حتى ينتهي هؤلاء الأشخاص وأحفزهم". الصداقة الحميمة في صالة الألعاب الرياضية ليست أقل من معد. على هذا النحو ، فقد اكتسب البرنامج المتشككين ، وبالطبع ، المؤمنين الحقيقيين.
"بصفتي رياضيًا تنافسيًا بالغًا ، لا يوجد شيء آخر كهذا. تقول جينيفر ويلجوس (33 عاما) ، التي كانت تقوم بدور كروس فيت في فيلادلفيا لمدة عام تقريبا ، إنك تحصل على هذا الاندفاع الأدرينالين الذي حصلت عليه من الرياضة في المدرسة الثانوية.
هذا الاندفاع وحب الجمنازيوم ليس شيئًا سيئًا ، لكن الجو الذي لا يتخلى عنه أثار أسئلة. وقد اتخذت عقلية الغوغاء أصح السلوكيات وتحويلها إلى خطر متزايد.
الجانب المظلم من CrossFit
من المفترض أن تتم بعض تحركات CrossFit ، مثل المصاعد الأولمبية ، باعتدال. الصورة الائتمان: Hero صور الشكل / صور Hero / صور غيتي يمثل العم رهابدو شخصية في مجتمع CrossFit وهو اختصار لحالة انحلال الربيدات ، وهي حالة في الكلى تكون الأكثر شيوعًا بسبب التمارين المفرطة ، وفقًا ل Heather Gillespie ، طبيبة الطب الرياضي من جامعة كاليفورنيا. إن الحالة التي قد تهدد الحياة ، والتي يمكن أن تحدث أيضًا بسبب الوراثة الكامنة ، تحدث عندما تنهار العضلات وينطلق الميوغلوبين ، الألياف ثنائية الألياف العضلية ، إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى انسداد الكليتين وتسممه.
يقول جيليسبي: "إذا كنت تعاني من الجفاف ، أي نوع من أنواع المرض ، لا يمكنك التخلص من هذه السموم ، فالكلى لا تستطيع تصفية المنتج الثانوي". يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي والاختلالات المنحل بالكهرباء التي يمكن أن تؤثر في نهاية المطاف على قلبك.
تم اختراع العم رابدو في الأصل لإلقاء الضوء على "الاستخدام غير المناسب للكثافة" ، وفقًا لدليل التدريب في كروسفيت. إن الصورة المتجولة للعم غابادو هي رسم كاريكاتيري لمهرج ذو شعر أزرق ذو لون أحمر وله دهانات للوجه ، تلهث من الإرهاق بأعضاء وتسرّك الدم من جسمه ، مجموعة من الأوزان في الخلفية.
البعض في CrossFit يستخدمون هؤلاء المهرجين كطريقة فكاهية لإثبات أنهم عملوا بجد. لكن المشاكل تظهر عندما لا يعرف الرياضيون المتابعين لـ CrossFit ومدربيهم ببساطة متى أو يختارون عدم سحب القابس.
يقول هوليس مولوي ، وهو مدرب في نادي كروس فيت سانتا كروز ، وهو واحد من أول صالات الجمنازيوم CrossFit في البلاد: "أعطيهم القليل من الملصق [إذا كانوا يتأرجحون]". "في اليوم السابق ، اعتدنا أن نمنحهم القمصان وأن نفاذ القميص قد نفد".
إذا كانت معظم صالات الألعاب الرياضية تكافح من أجل أن يعمل رعاتها بجد بما فيه الكفاية ، فإن صراع جيموس فيت يصارع في الطرف الآخر من الطيف. البحث عن كلمتي "ألم" و "كروس فيت" على تويتر يعطي مئات النتائج ، كل واحد يمدح اللذة التي يوفرها التمرين. يقول جو دودل ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة بيك بيرفورمانس Peak Performance في مدينة نيويورك: '' هناك دفع رياضي إلى درجة عدم الراحة التي تمثل تحديًا ''. "ولكن بعد ذلك نحن سحب يسود إلى الوراء. إن القيء هو علامة على أنك قد وصلت إلى نقطة عندما تكون أكثر من اللازم. "
"وضع CrossFitters مع حرق العضلات والسلالة بشكل عام لذلك اعتادوا على" جعله على ، اعطني أكثر اعجاب أكثر. " "من الصعب أن أقول أوه ، هذا ألم ، يجب أن أوقف" يقول ديفيد غيير ، الابن ، جراح العظام ومدير الطب الرياضي في جامعة كارولينا الجنوبية الطبية. "أعتقد أن فوائد CrossFit تفوق المخاطر - ولكن المخاطر حقيقية".
في حين أن جميع التمارين يمكن أن تحدث إصابات ، إلا أن Geier يرى المزيد من الإصابات مع CrossFit بسبب النهج عالي السرعة والتأثير العالي. بعض التمارين التي تنفذها CrossFit (المصاعد الأولمبية ، على وجه التحديد) من المفترض أن تتم باعتدال. لكن CrossFit تبشر بالضغط على حافة كل مجموعة ، كل ممثل ، حتى لا يبقى شيء في الخزان. وفي حين أن التدريب على الفشل العضلي أمر مثير للجدل ، إلا أن هناك أمرًا واحدًا مؤكدًا: قد يؤدي دفع جسمك إلى الفشل بانتظام إلى مخاطر صحية خطيرة ، مثل انحلال الربيدات rhabdomyolysis.
يقول مارك بيترسون ، المتخصص في علم وظائف الفيزياء من قسم الطب الفيزيائي في جامعة ميتشيغان: "لقد اتخذت دائماً الموقف القائل بأن التدريب على الفشل يسبب الإرهاق عديم الفائدة". "في حين أن الإرهاق هو أثر جانبي طبيعي لأنواع معينة من التدريب الأيضي ، إلا أنني لا أعتقد أن لديه وقتًا أو مكانًا في التدريب للقوة والقوة".
الخطر الحقيقي هو على الرياضيين الجدد ، مثل أولئك الذين يتقاطرون إلى الآلاف من مرافق CrossFit الذين يبحثون عن تمرين رائع. كلمة الفم قوية في مجتمع CrossFit ، وربما العنصر الأكثر خطورة. في حين أن التدريبات يمكن أن يؤديها المبتدئين ، فإن عضلاتهم غير الناضجة لا يمكن أن تفرق بين التدريب إلى الفشل وببساطة الحصول على تدريب جيد. في الواقع ، لا يعرف معظم المبتدئين متى "يكون الكثير أكثر من اللازم" ولا يفهمون الطلب الفريد لجلسة تمرين ، كما يقول إريك كريسي ، CSCS ، وهو خبير في الوقاية من الكتف والإصابات ومالك Cressey Performance في Hudson ، كتلة.
وبما أن العديد من الحركات المتفجرة تتطلب مهارة فنية ، كما يقول ، فإنه من غير المستحسن استكمال المصاعد الأولمبية في حالة مرهقة. تعتمد CrossFit ، وغيرها من مخططات التمرينات الشعبية مثل معسكرات التدريبات ، على التدريب على الإرهاق والفشل المفرط ، وبالتالي خلق إدراك مصطنع للفعالية. يقول كريسي: "قد يكون هؤلاء الأشخاص يقومون بتمرين مجنونة ويشعرون بالارتياح لأن الاندورفين يتدفقون ، ولكنهم يستيقظون بعد ذلك مع كتفهم المتعب من الألم".
قلقه الأكبر هو التقنية التي تتماشى مع التمرين. ويقول: "عندما ترى حلبة دامت 20 دقيقة من الإنسالات القبيحة والانحناءات الحلقية ، فهذه تمارين لا تخزن بشكل جيد".
هل يمكن أن يضمن الناشطون ضمان تدريب المدربين؟
هل يمكن أن يتباطأ نمو صناعة CrossFit ليتأكد من أن مدربيها مستعدون بشكل كاف لتدريب عملائهم؟ الصورة الائتمان: كلاوس Vedfelt / تاكسي / غيتي صور هذا أمر مؤكد: عندما يتم عمله بشكل صحيح ، فإن CrossFit ليس سيئًا بطبيعته أو غير فعال. مثل أساليب التدريب الأخرى قبله ، يعد CrossFit نوعًا من التمارين عالية الكثافة ، وهو نموذج فعال للتمرينات الرياضية التي ساعدت العديد من الأشخاص على فقدان الوزن مع تحسين القوة والقدرة على التحمل.
ولكن نظرا لشعبية واسعة النطاق ، فقد خففت العديد من صالات رياضية CrossFit النظام. مثلما يسارع بعض الرياضيين في CrossFit لأول مرة إلى التدريبات المفرطة في حالة من الإرهاق ، وبالتالي يتعثرون في الشكل ، فإن عربات CrossFit والشركات التابعة لها تتسابق نحو إقامة صالات رياضية لـ CrossFit ، وبالتالي تتعثر في الشكل.
المشاكل تنبع من المدربين قليل الخبرة.يتم اعتماد مدربي كروس فيت من المستوى الأول بعد الانتهاء من حلقة دراسية مدتها يومان وامتحان 50 سؤالًا متعدد الخيارات. هذا هو كل ما تحتاجه لفتح صالة ألعاب رياضية من CrossFit والبدء في تدريب العديد من الرياضيين كما تريد.
يقول زاك إيفن إيش ، مدرب فريق كروس فيت في مدرب القوة تحت الأرض في نيوجيرسي ، إن المدربين في المستوى الأول يخدشون قمة جبل الجليد. ويقول: "إنهم يقولون لكم في المستوى الأول إن هذه مقدمة لفهم أساس ما يدور حول CrossFit وأنك تحتاج إلى نقله إلى المستوى التالي". لكن الحقيقة هي أن شخصًا ما يمتلك يومين من التعليم يمكن أن يقود صفك في CrossFit القادم.
هذا لا يعني أنه لا يوجد مدربون ذوو خبرة في تدريب CrossFit في جميع أنحاء البلاد ، ولكن مع الحصول على شهادة وإنتساب بسيط للغاية ، فإن البرنامج أصبح مخففًا مع المدربين غير المجربين الذين يؤذون الناس. تشير كريسي إلى أن أولئك الذين يريدون أن يكونوا مدربين عليهم الانتظار لمدة عام واحد قبل الحصول على شهادة. ويقول: "إذا كان لديك ذلك دون أي خبرة ، فهذا يجعلك تتحمل مسؤولية ، وليس مهنية".
السؤال الحقيقي هو: هل يمكن أن يتباطأ نمو صناعة CrossFit ليتأكد من أن مدربيها مستعدون بشكل كاف لتدريب عملائهم؟ وفقًا لمقر CrossFit ، يصل 150 طلبًا كل شهر ، وهو ما يعادل حوالي خمسة صالات رياضية تابعة لـ CrossFit يوميًا ، بافتراض قبول جميع الطلبات. لوضعها في الاعتبار ، في عام 2006 ، قامت ستاربكس بإعداد ستة متاجر في المتوسط في المتوسط.
ببساطة ، يقوم المدربون التابعين لـ CrossFit والشركات التابعة لها بالتسجيل في إحدى الشركات التابعة بعد حصولهم على شهادة المستوى 1 ودفع رسم شهري من ذلك الحين. لا توجد أبداً اتصالات من المقر الرئيسي تدفع إلى مزيد من التعليم أو دورات تنشيطية.
"إنه يؤذي المجتمع لأن بعض الناس لا يخرجون ويثقفون أنفسهم" ، يقول إيفن-إيش. وليس هناك نقص في تعزيز التعليم في مجتمع CrossFit. يقدم البرنامج دورات تدريبية وندوات المستوى 2 في مجالات مثل kettelbell ، والتنقل ، ورفع الطاقة ، والجري وأكثر من ذلك. يتم تقديم الدروس في جميع أنحاء البلاد. يأتي CrossFit إلى المدربين ، مما يجعل الوصول إليه أكثر من اللازم. يقول إيف-إيش أنه يعتقد أن مقر كروس فيت يجب أن يذهب إلى الحد الذي يتطلب من المدربين الحصول على شهادة تخصص من وقت لآخر للحفاظ على انتمائهم.
إن الأمل الرئيسي في مجتمع CrossFit هو أن هذه الحركة يمكن أن تساعد في عكس اتجاه زيادة السمنة من خلال خلق مجتمع أكثر نشاطًا. "أتذكر في الأيام الأولى ، غريغ [غلاسمان] أن الرياضيين في CrossFit لا يتم العثور عليهم ، لقد تم صنعهم" ، يقول مولوي كروسفيت سانتا كروز. وبينما يحفز "كروس فيت" أتباعه على ممارسة الرياضة ، فإن الخوف المتزايد هو أن النموذج الحالي وقلة المراقبة من المرجح أن يبنيوا أجساماً مكسورة بدلاً من إنشاء دولة أكثر صحة.
